【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。www2.tvboxnow.com' ]) o* d5 g' r! _! l6 X
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇# r, e1 a" F. V
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇& A A6 Q3 @, {
立位拉筋
l5 |7 s4 f5 S5 [! I3 Vwww2.tvboxnow.com立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
: F9 V! f& c7 q( j練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 z [8 q5 n4 z6 s
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
7 [/ d# z( b/ c& k4 b+ _6 C+ F公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb" t/ b! u, j, j6 ]* I- D
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i1 ~$ ^' q! D/ k5 t
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。www2.tvboxnow.com& [2 s) c a3 J" t
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇- D1 ]: D( [- ~
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
5 k9 C7 X8 V8 w6 e% jwww2.tvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
# O% p3 N, z8 F* V8 S9 mwww2.tvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^! R) G9 `# g4 l% s
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
7 k; M" {: S" ^: m; R4 Y6 ?6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
8 e+ b7 }" ` H R. _4 `# Y' Cwww2.tvboxnow.com → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t# A2 N ]! k% d+ N- b# R; G
錯誤2 上抬腳未伸直
. c! `7 n( r. B → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
! Z$ t+ J% _3 T: c7 a" m& K% zwww2.tvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ X, z, i$ R: |+ T. _ → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇7 O% d* ]# }) O# I
臥位拉筋可以改善的病症
1 ] @) t u7 a) d! ^9 M: r4 Z' ]9 y1失眠
8 l C" g! L2 @" m7 I# f公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇7 s/ W' y7 Z/ c% W- |4 a
2腰酸背痛
6 W% h j" C+ K( G! Q# gtvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
7 T/ ^: j3 O8 t7 f2 _4 D- _9 Jwww2.tvboxnow.com3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: |2 V: r6 c, B! X
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。+ Z. b% M0 g% M, {. w: l# ~ r
4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- N u8 y7 ?
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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