【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
2 `4 [& A2 E8 M2 H" c9 J& @ n F- t公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
: J0 x+ k! }& G E傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g4 i8 s4 p ~& ~4 r
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb$ e& ], _( M5 b8 y1 S/ B
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N2 f; T! ~# a+ w$ u! n
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 C' ]- @$ B, }! f
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
$ F9 O0 z$ Q& ^/ b" r1 X T※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: @* x N: v+ a# {$ @: {臥位拉筋0 C; o! ?& H; V* ?
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb9 M- r3 C& G& ?# |* K
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
$ l) I: z* }3 F& }; l* q {0 Z; M2 一腳向上抬起，緊貼牆面
6 ~$ D) a Q8 h3 L, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb# X b% Z9 |. W$ l) n0 f
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# H) V1 L8 A; B( d+ c# r臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 r- ?% C( {# l6 T
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁9 r# e0 U$ L/ ~$ u! m0 q
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
5 N4 l4 k: S; r" g- y* H3 nwww2.tvboxnow.com錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ }% T& U1 t5 `; L
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
$ @* t: c6 N. K$ h4 h. |$ n' ywww2.tvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下
4 E+ s. v: c* e' `. Y1 ~2 e0 k → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
2 v; i+ b# J$ }: ]4 {, P8 _臥位拉筋可以改善的病症
2 K* j$ o7 V7 ^; M4 Swww2.tvboxnow.com1失眠www2.tvboxnow.com! e9 ]/ U3 m; K$ A0 y- E
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。8 d4 `) u9 U$ @& E' T" \- a
2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb& O$ I: }( k- _9 g+ a' H
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
/ B" y" x: v' r4 i+ _8 a* @# mtvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷
. R: z7 H' }8 V6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇% b7 x7 L [8 E( I
4 便祕www2.tvboxnow.com3 h- h( Z1 U8 |1 S7 G& B/ |
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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