【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
`" h: z* O/ N, z- i7 y8 c' P k公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb% q! ]3 G0 E% ^: H
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ P' P% b5 F! q2 F0 p
立位拉筋
, H( [# _# T. Rtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
/ ]4 g/ s5 M: c) H練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
( C/ n/ e) v3 f+ I0 \# V8 Z立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。4 N/ O/ C R& q) G
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。; k% a& C* v/ d+ q
臥位拉筋7 G# ^4 F# t- Z: `) ~9 Q4 _, {
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
2 K0 g; e9 f3 {! T3 u# Z9 h1 |公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
7 M, I/ Z- Y6 m: W; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇6 ^7 n" U0 r$ L; o }
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
5 S, }( e U# f% [3 M4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
! I, \" S/ A' K5 qtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( y$ d* T" o. ^2 o; X2 L# P8 v
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
6 {( r& g, m7 _2 I6 L. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
I: N! m8 c+ C1 ntvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直www2.tvboxnow.com6 I( D4 Y, z9 K8 T3 Q
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
( S7 w4 X6 M# K/ I* q" Jwww2.tvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e* P5 |1 r8 X; \7 @4 O; V
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助www2.tvboxnow.com6 V3 @7 A3 N4 v5 c! z" K( [+ q" e
臥位拉筋可以改善的病症
. n1 V" B* |0 Z q& m! L1失眠
) Z6 B3 B& D" O& e( [# U0 ~8 C+ ]臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 _9 P2 {9 u9 k
2腰酸背痛公仔箱論壇6 O5 y; d* H" r' d) d
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb& D- ?2 R9 W4 n. L( x9 R- g
3手腳冰冷
4 R- L+ P7 |4 K0 T; s臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
6 S" A7 R; P: j公仔箱論壇4 便祕
2 b( H8 @) Z1 J" t3 l9 X. E: @久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
