【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
; U* t. L$ F5 e, V( u. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 h9 i" ]$ E4 K1 y, r+ y* R
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
, {' a0 V# D0 z. Z* jwww2.tvboxnow.com立位拉筋
/ U7 e" W8 g/ K" P. @' _( @www2.tvboxnow.com立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。1 v/ B# j- L. z+ A% R
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。www2.tvboxnow.com2 K# E% m M5 }/ o Y4 Y
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
* l# a) c/ U8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。- m1 [1 ^! }, y( B2 M
臥位拉筋
, A9 {5 m; P- E4 ~. rtvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
# F" Q0 r7 V5 ]( z  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。' o6 |1 d3 z/ s3 {* }8 ^
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
0 U; b, K5 ]* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb& `8 Z5 I; m$ b
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。* M" V3 r- Z: g5 L6 t- A
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法www2.tvboxnow.com! f! i$ k+ L! P1 Y. o
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
. g7 u% r' H# x, ?- U/ g- ` → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, g6 S2 |2 Z5 k" z! O1 _. ]$ Q% z0 i6 R6 |錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# s! c' n g- j1 a" L3 v
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb3 @% a8 x- y: L- m- c3 i
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
% @- ?5 v6 }4 @. J4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇6 `2 Y x6 q5 J
臥位拉筋可以改善的病症- E/ C/ q- x" }8 V1 f* t
1失眠
5 e( H% \: ` G5 Btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
" a4 y0 a! d! A# P2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb- p/ z" r! p# Q' r+ [ ]
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
4 B; A9 h" I8 c# ^3手腳冰冷
9 U0 c. h- T- o) o) x5 X* o6 r臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。www2.tvboxnow.com! i& C( H9 _% ?* ]9 T A
4 便祕 k+ C1 f- d8 e7 T
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
