【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
4 Q& n! @7 D5 d- T' A公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
N$ N4 k1 \6 j. E4 M幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
2 }+ q1 Q+ R% J/ Ytvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）www2.tvboxnow.com* z W% N( e0 T4 f
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。www2.tvboxnow.com' S8 ?9 f% f: S, H/ T. |7 U
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。www2.tvboxnow.com' V; k- o, o% \" X0 ], ]
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! v0 |2 d2 G' _7 z) y- C
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛& T3 c7 U! H @5 ~" Y
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。公仔箱論壇( N3 F; S- f# E0 F2 ?" g
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 K, S/ R" H
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
5 T# f* i2 T/ _) n4 Y1 x( _& bwww2.tvboxnow.com透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
/ O y" O+ H) {3 K; Ltvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
6 b1 L% r0 u; r A E1 O/ G8 D預防＆改善：便秘
2 }9 D m4 G O0 Q' ^ i腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
`8 j/ J3 x8 C9 y- }常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
( T8 h u& T A/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷www2.tvboxnow.com+ T1 o s M9 B. P6 C
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
2 L s. s7 ~: R( ^% P$ pwww2.tvboxnow.com不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。: i+ o# M' V9 ?( e
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀( A. {* ~* w! A' {7 o: S6 \
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
" S( e1 s( f! T4 M0 d {& a5 ^雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。www2.tvboxnow.com8 [3 Q& o) W' v- ?
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
* ^4 n& a! Z: J3 D6 ptvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
* O2 z! R' V4 K& @7 j睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。www2.tvboxnow.com7 l5 w5 V7 u) \2 _9 Z( a
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。www2.tvboxnow.com* j& G0 C1 g+ D1 ^) q
預防＆改善：骨質疏鬆症
& U. C- ^( Y1 u, U; I+ X公仔箱論壇殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
: d9 g( m8 ~0 }5 J& Y/ F2 c; qwww2.tvboxnow.com隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇7 w& ^5 _- Q" i N' |9 l
預防＆改善：運動障礙症候群
. Z: h4 V" m" D0 W4 M( a3 Dwww2.tvboxnow.com所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。6 i4 H" }" l( q1 H5 A) C: d+ t
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇. Y# m: F5 _ v+ `
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
4 n% `3 z: n3 w; f! ltvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。www2.tvboxnow.com9 N# l% P9 ]& S
預防＆改善：肌少症的肥胖
2 m8 K6 H* Z8 \3 {肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
4 z. q. V1 I0 T' z3 a, v# T公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。www2.tvboxnow.com( c5 U: k" U- ^" c
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
+ \' B7 X* _( n% v, G% Z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。www2.tvboxnow.com" p; `1 Y8 u$ k( d; ?1 b
預防＆改善：癌症
$ q# I2 c0 B3 I, U, B" nwww2.tvboxnow.com你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。公仔箱論壇+ X5 Y, d S$ ?
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
. G0 [& n0 e" A& G7 X* h2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
8 q& @$ J* m2 D5 `7 I, T# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
0 I" q7 M+ o* [, i% f' c+ y7 `公仔箱論壇所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
& _" E5 f6 q' Q5 `7 owww2.tvboxnow.com增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w% R. Q: F# e+ W$ E
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
. P7 c9 L/ \. g6 X0 E0 c$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇4 T5 L1 b# _9 N3 b
【強健身體的殭屍體操】
, s r$ v. ]9 \% \7 ytvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W3 a; j! G; B# [( ]# O
●增強小腿肌肉www2.tvboxnow.com0 o( n* ?) Q& x/ _4 ?
●強健骨骼! d- K" N( Z( L6 m2 h+ {1 j& p
●提高免疫力
7 q+ q' [ `) Q* q. |6 \www2.tvboxnow.com●改善偏低的體溫
4 g: ?' I {* }7 }3 r5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能% l+ L7 W, L4 H9 @' b1 B/ ], V* D
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb5 o& G$ Q( s! p/ N C
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
! B; Y* _1 v$ ? C. `) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
0 V- ]. g" w, \. y! i' e6 u接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。! F6 V! n+ ~" i1 O1 N( H4 h' W \" _
1改善血糖值
& ^5 D4 F, g6 w- E2瘦身、雕塑身材) P" H# y/ A# U8 [# v
3調節血壓到正常數值
! |* M1 j/ k) e/ U+ W- C) atvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質
' A# Z8 U) J# }7 `. y& f( j* R5緩和膝蓋及腰部的痠痛公仔箱論壇! f2 ?: B. t n- J) f. [; \
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N* e# b) y& e; I) E1 Q
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* ^) \2 Q. i8 j8 @: d
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。公仔箱論壇* E+ E4 | W, L& I# O {( i
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。公仔箱論壇3 Y6 g4 e( H9 P8 |8 B3 e2 d8 y
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h+ C5 d- J+ ]! b+ x/ S
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
2 x+ D7 h! D( M" g$ l% ktvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
/ v" g/ G2 Z$ w1 atvb now,tvbnow,bttvb而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb) B! X4 g. C; g. S7 b; g
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 n+ I7 I% i) g0 G# p
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C" r3 t9 B) w2 B. Q
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
+ t$ L# W3 K* X1 H; W1 a7 ktvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
0 l% o0 B7 `5 r* r: w* u8 k吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇8 y) O7 |2 |# m1 \8 ]
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
0 ~3 j; A& k, y/ Q) j& b' D4 C4 H2 Etvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w$ q0 x5 L( E& B
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。tvb now,tvbnow,bttvb: U6 {! U+ w5 B2 ?! P7 w8 d
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇 _; {0 \& g, v8 v
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
, R/ k* S" z( i- M3 k2 Y8 s4 E( b) Atvb now,tvbnow,bttvb因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
! U. g) k# ]. _! S3 v3 m. n5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l* E; _( k: i5 B4 M
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
% p% I. l' o0 G+ S4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
0 g& [# D( p2 R1 Atvb now,tvbnow,bttvb飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
- }+ D; S( _1 x- a; {9 {% W0 j做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
7 d& z) v3 D8 h4 h" v0 {$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvb now,tvbnow,bttvb/ _: ~' G( L9 r/ {3 H
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
, O$ v4 `! z* @* P5 ~0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
9 Y5 E- u) @' |9 E做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
1 j8 H8 z1 _1 ~; p* L$ o/ F$ ywww2.tvboxnow.com早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K. ~& A5 Y9 ]" O9 Q h
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
8 g/ m4 N- g. d* c3 @這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。6 j) L' @3 A. C- \
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I- N5 t$ y$ ?3 R
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
, W/ L" N! a% o/ n8 L k4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好9 C) c. D" _$ Y( {/ B
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
9 g) P$ r. j% ~; l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。; s" b4 S9 }$ d& _8 q
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
! m- O9 `! p6 d9 ?9 f8 J預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
; b4 E# U$ H/ u3 @. M! A公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。公仔箱論壇 }& L( p- e" N( D4 d3 H
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
4 [9 s' o0 W# Q2 i) S+ F8 rtvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。www2.tvboxnow.com/ O ]# C% v! M- h9 c7 @
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！公仔箱論壇. _: n* M, o1 @- R2 O
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。/ W# b. g& K3 ]# P: l
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
% x3 a. z. q% K7 t( Y6 p) o* @公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。* q4 q: W# V! `4 l% |2 N' o
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。; M& D; |& U8 _% C9 T
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。7 j( M# ? G0 E8 X& u- J8 Y
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效1 ~* X6 |: g. |9 C$ z' c
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。+ k- P4 h; k) K6 M9 a
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
1 t3 W2 P9 c4 P/ A1 t! r# c想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
' T1 ?8 R- W# H8 {3 o1 x慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 T: i' b1 u8 C4 n: f; m! t
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。 ~, i' T7 Q7 g$ a" x1 O$ \
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 k! p- W% x1 o- D% S G
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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