[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb( l. }: a4 u# ^! W& N1 v
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
+ y* e' a( }# X  H$ [% ]& V' R6 |- Mtvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
: \; Q3 u0 }  `預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R) G0 N4 l9 j  M" {
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
4 T, ~1 U4 c$ u  I) d3 i& M- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
* Q0 W$ J1 `# ~' X) i5 D8 k% jwww2.tvboxnow.com內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 O" C' ~" b" \# H& s; {5 ~) z3 p
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
1 \. G, x& ]( Y6 M1 b' a# E這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
1 u! W! k, K: x( M公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
3 d+ k* z) x4 z4 a% ^公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。www2.tvboxnow.com# T( Z" Y+ g1 v) H5 T
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
, O- O2 P0 ]7 l7 \0 Q1 l2 e. N* p再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。+ L* N$ K* V! s) b) B; }9 z- ^
預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N6 J" S. l% \( C1 M
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
* r& X: q' H, q常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
* j% W! m3 q& x0 o預防＆改善：手腳冰冷
1 ?7 S9 d  e( J$ rtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。' ]$ C" f) x0 k5 B2 K
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb, D6 v: t# n  ?& V, N. H' \
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇* u1 ?( t* L8 P
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
! |0 R* f) F! E& D雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
6 ?5 h' S+ `6 z( {, n5 Qwww2.tvboxnow.com實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。+ O; P" w, M) Z; l
預防＆改善：失眠症狀, J( R3 C2 f% t
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
* D, u  G2 ]- |8 ]4 {6 M1 _tvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb# m# d  L, ]& t/ a" U1 N
預防＆改善：骨質疏鬆症
" _2 q& \9 p* Q( H, H3 A5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。- G! m4 x& y. a7 L- B6 H
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
& E* y# x3 t# @* d( J公仔箱論壇預防＆改善：運動障礙症候群) W! ]" u2 H0 e3 ]% k
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
0 E. Z! E1 J: c& Otvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- Q% G' @& p
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
) _/ q! M7 y& \% C5 J, v" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
/ m' r. }, j9 Wtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肌少症的肥胖4 M1 J5 U4 s9 T5 k- q: X, c
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。www2.tvboxnow.com$ d3 t' S$ ]* {' `7 m
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R4 z; q3 G1 M* w& S0 v
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。8 V/ y0 Z( d3 g7 k9 `
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。www2.tvboxnow.com" e8 }% Y) t  _: B
預防＆改善：癌症
3 _8 s/ R" z, E) }$ I: ?7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。6 E. H: i) J4 q" ]2 E
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
& I0 ?" D' Z- x5 [" n; ~1 ^詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
" C3 ^* Z) c# D" |9 ltvb now,tvbnow,bttvb即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 z! `* t5 x" M5 y
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
8 l9 i6 D3 V' |增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體* h0 \8 k2 a' Y
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5 w0 U- n& w( b* C9 o" q
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。www2.tvboxnow.com% H: J" \% c* a' Y
【強健身體的殭屍體操】
* @  b1 ^' B& [- y- U) \www2.tvboxnow.com●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- l  p% [- F2 C" Z+ x$ w( x- z
●增強小腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @/ k8 [: D) ^  D; h+ h
●強健骨骼9 y- W( v% c) J6 ~
●提高免疫力
, k, V+ n" `- ]9 X% `tvb now,tvbnow,bttvb●改善偏低的體溫
; ^7 C) t, V$ x7 B- a公仔箱論壇●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^$ z0 I* l; y% E
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好公仔箱論壇7 y' a" V" S& y- E" E% Y
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
& V- V$ Y5 W' N, ?& G" Pwww2.tvboxnow.com只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。www2.tvboxnow.com0 i' J9 ~4 d) ^" }$ [) }3 Q
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。公仔箱論壇' ^4 E8 n" Y. Q  @. a# c  G8 {' x" u8 O
1改善血糖值公仔箱論壇1 f5 a- }- x# P" `6 Z( V
2瘦身、雕塑身材
! K) ]$ y9 D9 S6 |' ~www2.tvboxnow.com3調節血壓到正常數值
, |! g) ?3 I6 F. F8 d( M4改善手腳冰冷的體質6 A& ^( U  |( W6 R7 p
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
4 |% K1 t$ h+ ?9 r/ i# U( x# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
. V: z& p3 H) e公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。公仔箱論壇4 V0 \0 @4 c  S3 T# r
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。9 o# K# y2 L: W9 t3 m7 z* u
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
9 ]2 G* n  R9 G: x* ~www2.tvboxnow.com實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。www2.tvboxnow.com/ I+ C* K2 O: o4 z9 j
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb& |. f5 S, K/ k6 D
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
# G9 y8 s: m: Y" ?% W+ m' bwww2.tvboxnow.com而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
1 i4 s5 R" r5 m* Ztvb now,tvbnow,bttvb換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。/ _* c1 s; ~  y  J  J, o( T9 ^8 b
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇5 j8 f" p% O6 ]' S, V# k0 g1 z/ o
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i" e  j4 }2 e5 o" H  S3 V
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？公仔箱論壇% _9 Y9 m$ u7 E; {8 [5 q# A/ U
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
6 f$ p" v, Y( N: ?* C- t: w8 a下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。6 B* M3 S% c0 V2 ^4 M( V# W; w/ A, b
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb4 s3 Y, i$ {. d/ _$ W
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
- M! o( s; u3 j1 R; d% F. Ltvb now,tvbnow,bttvb我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
# z5 s% R, |; p  \* h9 b% R% B9 z3 N公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。$ R8 I6 i0 d( y% z5 @. n, t
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。5 |+ Y" c2 v( X3 }; O
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
) @6 t7 L% R2 J# A" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
2 d# G3 @9 r* V4 d不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇1 M; Z" s6 F9 m; J& ?+ o1 T
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。& o' b- g1 y' \* n8 H
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
: _2 }+ t/ I. n& t) o  A公仔箱論壇3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvb now,tvbnow,bttvb1 ~& M9 l: Z, ?
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 y3 S3 s( b
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5 c0 S2 W" n' T' H4 L5 }
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
2 c, d5 I# D0 v5 o8 a5 Q, \) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
( ^0 d. e* F: R5 u# S) u$ stvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
, h7 O  I+ n5 Y% A5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
- b' Z; i: D6 P) X公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。+ W% [4 ]. T1 E' e9 f
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
* v' E/ _, `. K1 `2 K( M4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
9 Z1 E5 }1 o% A* Q, Y% n做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。www2.tvboxnow.com6 I0 j5 K- d% O- b: O9 {9 Y$ z6 a  v
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
" `" x% d8 n& c2 ?) c( vtvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
2 d) \" B4 D; N* x( L' M$ [( Utvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。www2.tvboxnow.com6 b! F8 l# X$ Q4 i
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
9 P- D) B; u- R: G* K, g# U" Z$ A0 ?* [www2.tvboxnow.com我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
- ?; H9 V, p# m2 l公仔箱論壇同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
& t( I8 |6 A1 E/ ^8 G這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
5 o+ ]& V5 {# t2 Y" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 h1 _1 ~0 V( Z) D
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
% a% K$ e1 q  `1 j洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
8 g* z  D/ Z, ^/ B冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。1 a4 ?% i, ~3 ]% I% H% `+ U; U
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @# Q3 t% d8 x* x' N# h
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb  H! T" [, F1 H8 U% M& o6 H$ \" k
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。$ u3 ^; n0 F# v( u; {
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
( N9 s' d0 K4 J4 i$ Ftvb now,tvbnow,bttvb想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。) F2 _% w. G( K- ~4 I4 A4 d* s
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
, m( R) Y: P7 d1 R( hwww2.tvboxnow.com不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
' s0 s$ e, W* N3 v7 v, Q7 f膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。www2.tvboxnow.com0 O! B/ B' ?( O) `1 U! y1 Z+ N
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！