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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
% Z7 }( ?: m4 a7 r教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
; l# Q: b$ e( W5 c/ l! v【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：. `* |6 c" ~, e
第一步：www2.tvboxnow.com3 k3 W. s# {: Z" S5 J6 o0 q/ H
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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, ?1 {5 | u7 m9 w/ K0 P/ b公仔箱論壇第二步：
4 _1 L2 a& N. Y# ^9 L* _, }; Gtvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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5 s) m2 q- z( s( ^# etvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ X* C3 W: T" L
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【塑身小秘訣】：
3 e1 Z& G. ?# \( ?# }: p$ G2 m$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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