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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
; U! a; F# Z7 v, W1 ~( M8 Nwww2.tvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇2 n: |' z. p& l! g% u/ o5 d, O ~
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5 J4 t; I: e& c
第一步：
8 v$ D' _% r0 p5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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7 B3 S$ \& X' D6 F7 Ztvb now,tvbnow,bttvb第二步：tvb now,tvbnow,bttvb ?' a0 }9 Y9 x2 s8 m$ O) s
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb' k* Y( G# D: R& L5 t
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：www2.tvboxnow.com r' \( H v4 F1 H& e: ]; ~
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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