 ( i7 j6 z5 b- ?% @. _! {( D
7 k7 v$ Q! q, b! h0 ?
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
/ C7 y! d# Y' N: p3 xtvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
# ~' F. Z: X, U: s- [) xwww2.tvboxnow.com【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- v4 v7 D+ \: G# K2 rtvb now,tvbnow,bttvb第一步：
s$ `4 W2 p& p' L" @+ {www2.tvboxnow.com雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb9 r4 c# }5 z$ Y1 t) `% f
, F( @5 o& P" [1 J2 i# s H
第二步：
+ T! ^) X8 b1 E5 |公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
L$ b* K0 F$ l. Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 t2 n" a# _* b! U+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
! I1 y5 o& O/ P4 W3 t公仔箱論壇: }& C! D$ N8 r/ b& \
 www2.tvboxnow.com! f8 `% k$ ~- d3 N- D; g4 P
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。 [% t0 L7 T3 A) X
" \( t6 n8 X: k& `1 Dwww2.tvboxnow.com【塑身小秘訣】：
6 m* k( L9 R6 U* R8 @5 Z: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
: u# U% M) w' i: Y( C" a! u- L8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
