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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
2 Q, \6 h- B' z8 y/ x8 @; Ytvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 \' J1 f! L) h, r6 \. j `: |# I【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
; s; t1 K5 E& x2 U1 K8 @) L第一步：
) H' Z3 L( M: s A) r# Z雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www2.tvboxnow.com8 i5 q& x' O2 T# y
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb* ?- z: ?/ m# h3 b: }( ?2 H
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 P; f( S) v6 K" q" N' Q
& A- c) @6 f3 U5 O9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www2.tvboxnow.com; y" i( D! F% y
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! B1 Z- p, u6 d z公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ q! N4 y7 S4 f9 M) U8 t. X
" X3 U) i; g; Z( V/ d1 p) Q【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb; Z8 E; _/ N2 K9 L9 W
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇; h3 x. Z7 m2 F4 ^1 v: w
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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