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& I- ~# Q7 O. F* t' \跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# {/ ~! h. h1 M6 U- f/ B5 X. ~( I教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
3 G; W0 f8 ?% J6 N+ L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ W7 M' O+ C$ [- W- [tvb now,tvbnow,bttvb第一步：
( u7 B+ N$ }" r4 E: U雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。- e0 l0 e; E, q
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第二步：公仔箱論壇- ?& Z& k# O; A" u: f
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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7 T# H& M% b8 V8 c& d4 o! Mtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：/ [1 G) J" ]) ]1 f3 v: m, P
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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