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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！www2.tvboxnow.com8 J5 D0 g0 }" g# H% P& o# F0 m
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 T3 X; P& w8 @. y' hwww2.tvboxnow.com【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 Z D v( n. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：公仔箱論壇) v: S( J# x& X9 N: f
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。/ {( K4 R; B) d; t; j
, \# @0 {- K C- }( I8 }tvb now,tvbnow,bttvb第二步：www2.tvboxnow.com. B- L4 D: e- B1 ~5 H! A
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇* d) B+ O2 M1 f6 c
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇3 N2 d/ h1 D$ `7 m2 @! z+ z
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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: f5 N4 |5 ]* d8 @+ s% R& qtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：" O7 i7 g! T/ V8 a: ?
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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