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2 W/ V& b0 o$ ~( I: T. \跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 x b0 _' q' y' ^4 d0 {1 \( f$ Iwww2.tvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。www2.tvboxnow.com, n, R8 U: R2 K- j, q
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
9 {6 V) F" i* {4 W- ?' r- {第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k3 [1 \+ T% Q: X! `
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。' F& P$ l, l) _
) y" a1 N" \0 @2 x公仔箱論壇第二步：
- W# Y) l% f3 ~5 H: z3 E- C原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' C% E( D, ?" _* M
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。7 y' c& u8 _( F- v9 A _$ F* S
Y" ~* @4 d6 h8 U8 `9 ]【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb; M4 {8 _. ?, W5 L
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 o! D7 Z/ c: L: k
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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