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9 V$ O2 d' H& s, Z. g+ ^+ }' |公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
& s# Y! a2 [, ^- o) D0 twww2.tvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。www2.tvboxnow.com% b. N6 n, Z" E) `
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z4 Y5 ?1 \; B* S6 ]* G
第一步：
0 G4 c/ U9 q% ^, }tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇; `- K5 @: \$ c# a. r* {) u3 u8 ] s; B
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第二步：
1 _. {' t3 E" J, ^www2.tvboxnow.com原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇5 L: @0 I5 M% j0 z4 ~
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _. k3 p8 Q) F/ U' \1 m/ `
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb p% O' P" J" v# @7 J4 z2 x
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇% e. w3 m' r Z3 j
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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