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7 T9 w4 A5 i- nwww2.tvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
( C5 s. _. i# O' n! P7 c公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
" q" B/ _. c4 b" o【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：www2.tvboxnow.com- L( l& u5 L. e: r; Y
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H$ d7 c+ E+ V5 P/ u
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb# d. Q+ e! H) q; O5 L
% l$ |6 ]/ ?* `( m( b# [第二步：
2 K; g2 H/ U' v$ }: M( K! Z原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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& p% R) T" l) `每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www2.tvboxnow.com2 O4 O! e. ^1 ^' G' A
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【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) g# D4 @3 U9 K+ m9 t4 c- p
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇" }1 o3 i$ w" q6 a- w
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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