1 T# h* u& h: `* c @2 @; c: D6 e! {; y多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。 公仔箱論壇: f( c% ~" K5 b6 T) O
" d9 T, W( p4 j% S出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 ; L2 n) C8 ^3 c- w
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補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
3 u: l& o, Z7 _7 I# |3 u6 i0 m飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
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0 Z+ G W, i% p9 I/ w& w: qwww2.tvboxnow.com每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
9 Z: _3 u) [- z$ t% c+ L* Swww2.tvboxnow.com營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。 公仔箱論壇6 n6 Q; N: k& L5 h6 {6 k. ]( i
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另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 % ~0 P, _- F1 k
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發表於 2015-12-30 05:56 AM
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