即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇4 F: z" O1 h6 {5 \% O! l
% t8 L8 |+ }. n3 l8 {' M+ R$ A( d公仔箱論壇【6大保健】
& b4 d( T a" ]. [4 X% g/ t+ ktvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
" t6 R/ ]9 n: C- @www2.tvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。4 o7 R$ n; @7 K2 }# v# h3 Q0 O
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2. 掌握三低一高飲食法
1 m# o& i4 }' v: n4 s, Ptvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb* R# I( i4 @2 E/ y6 e
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。- }, n& O, u1 k! G4 S
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(2) 低糖www2.tvboxnow.com8 M. i/ R7 P; e/ `! V
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 [ D) ~- L( C4 j( q5 k. I7 f
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(3) 低油9 M* W( c; S9 ]. k& `* a) o7 D; c
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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" c$ u6 O- U% D8 \* ~% P公仔箱論壇(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ {& w- k5 P- c1 U7 V5 }% I
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: S; ~' h3 @. n9 v, i7 }
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3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p6 U# Z v A3 X$ ?- t* k
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 f1 F7 }& U3 V( V0 ?- D( B, K& ^
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. ?8 \. Z( h
9 {& V3 _9 J# o o7 |/ v公仔箱論壇5. 保暖最重要
+ q3 _. ~6 X& g" I公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
; j }5 P% o& I! u, ]) f$ A: L# j(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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. D3 ?* D% x3 g; H9 V6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
0 k5 |0 Y: _& n* D# y- r3 j公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇9 \- ~ }+ h$ e P: ], w7 v: E
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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