即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇$ d4 p2 ]8 j4 a% p
3 }& b6 x: V/ y8 k% q; ?# `7 { k【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W! r* J" o! ]1 K
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
3 p5 g& O4 ]) Twww2.tvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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1 M, R% b" t" H1 A7 p( U6 G6 ^# H. ~0 |2. 掌握三低一高飲食法tvb now,tvbnow,bttvb: |# k( D# L9 e2 j0 D2 I/ \+ L
(1) 低鹽0 o4 ?6 k8 [' Q, P+ r. n9 _$ M- B' P! Y
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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- }/ B: k" M& N( p& H& O" utvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s6 }' x. ^; l0 }( D9 n
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www2.tvboxnow.com7 A4 f2 r' w, G+ r( p# m; N- Q' e! U
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(3) 低油
5 D, C0 |1 W+ d' N2 H" K過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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, A6 ?4 H% Z" ?7 Rtvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖公仔箱論壇& Q& L8 C1 @" K6 S- U" O! b
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。9 Z k0 P# d$ o1 j7 a
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3. 聰明吃火鍋, s7 Z: ~' R; v, o3 |# `
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。www2.tvboxnow.com+ d- l+ F- D; F' V9 k- s! T! }
" ^$ A" b7 M7 C" ^6 J% Z0 B% Itvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物2 Q" O7 p8 A) i8 i8 W) W
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www2.tvboxnow.com! A/ o9 g9 Y0 c4 S& ~+ ^
# z" _1 Z% c) j3 U$ ftvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要
" [* p8 V$ q* O7 t. \1 l; K+ n9 x4 [(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
+ ?8 G4 y' h z4 T2 o(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }( w& p. h4 b+ ~5 J, o7 t
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
" ?/ l3 ?, i8 x8 g( Btvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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