即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
. K5 s" |5 ]3 X6 r( f0 E4 b* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, J: j2 J3 }: S" O" N% x. b
【6大保健】www2.tvboxnow.com8 A6 j/ c* M0 g
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食8 J8 Y4 U* m' ^% ?
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。. Y2 A8 ]7 B5 v7 m" o
2 S: R# R6 r% Q& S2. 掌握三低一高飲食法
0 y1 u( V2 w' }+ @2 h* v. H公仔箱論壇(1) 低鹽
* Y7 o$ y1 a" K- \ Dwww2.tvboxnow.com減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
- Y0 n, g' ]2 b8 c% y3 x4 U4 c減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www2.tvboxnow.com; n# r; ?% f4 m: E0 S6 F: k
8 ~6 _# q+ r: q: b6 C. E: D% Pwww2.tvboxnow.com(3) 低油
: n2 U, S; o0 A. r過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。www2.tvboxnow.com1 B# k: M6 v# E
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(4) 高纖4 s% E6 c9 M/ Q; d
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。2 Q7 }' V: N$ e/ z
) o0 @ q; @$ a' q% R0 z7 C3 }+ ]3. 聰明吃火鍋
' E! H8 v/ C/ l/ M公仔箱論壇選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。# _0 {7 C9 H7 ~" m
; `% ?7 x9 T! I3 \& Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
1 F8 y. z! S; |: Ztvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5 l- N8 v5 B( L0 v# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要
* h+ f- p1 A* j( ~3 V6 L* e7 qwww2.tvboxnow.com(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。* r, i+ A& N0 t
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m9 K5 d) |3 C8 ^+ `
5 i9 I; [" q# Q3 f# [ i; T6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ w) Y5 r8 x9 |, E
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇) k+ l7 t( J4 X2 }6 B
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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