即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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5 ]7 n; h) k' v- j2 P% J# a公仔箱論壇【6大保健】
! z1 f8 v/ F; @( z6 O' c4 ]www2.tvboxnow.com1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
3 }) }1 W/ s+ X3 Fwww2.tvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。# m! m: |& |& v- r) H8 }( L: Y
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2. 掌握三低一高飲食法
. X4 E' [* B. K5 L) Jwww2.tvboxnow.com(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- T( s" q* `, k
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb! W' |; y h( V
6 x# l+ P7 P# ^) P: H(2) 低糖3 b% \$ Z8 d ~ c
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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% p+ e2 i: M/ J2 B/ M: }0 E公仔箱論壇(3) 低油
1 i, D$ ^) B8 {" ? g7 N過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。* \: O5 z. R$ Y$ p" W! F
$ Q9 a/ g) R+ ~! i公仔箱論壇(4) 高纖
) J# E. y7 ]7 Y( itvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋
G# p5 ~1 @# f4 i5 ]7 K2 N公仔箱論壇選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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1 x7 X0 @6 `) }) M' ^" X. V! b公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物
4 `7 ]6 Q+ E6 _# xwww2.tvboxnow.com攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www2.tvboxnow.com" o2 ~9 {: L: y9 [9 i
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5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% W+ }6 s7 t0 X& j
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
" P& a' q0 }* ? u" t) s6 g(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。www2.tvboxnow.com* M: v% L/ K( P, b! W1 k5 K% q6 e* g
# @* R; B# H3 K6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvb now,tvbnow,bttvb0 Q6 ^1 W. k" H4 p/ R% r5 p/ \
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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