即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。tvb now,tvbnow,bttvb* O3 d& \% Z2 P
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【6大保健】
9 X8 P4 \) A/ f9 Y# X, ^www2.tvboxnow.com1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
3 L- D. h5 ?0 c+ o3 e, V杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvb now,tvbnow,bttvb! J8 g1 D" K0 |5 d8 v: ~
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2. 掌握三低一高飲食法www2.tvboxnow.com- n/ p6 {; V3 S3 G: l$ D
(1) 低鹽
% J: W& G N# \" E& Y公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。8 @+ s. N. @5 a5 P$ y+ o
. f! z! E( y% V& \8 e( u(2) 低糖公仔箱論壇 G' Y8 n$ S0 v/ {3 r0 Y6 O3 k ?: {3 M* f
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油/ b) J" F, J: U& e$ C
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb" r% y# N9 t& ^% h0 C
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(4) 高纖
8 { e/ f$ k I+ z9 v' q7 V# q4 H. T7 ?公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
9 }( W5 k, q R1 A" h3 [6 h* `! c! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" c5 ?# c+ q9 i
3. 聰明吃火鍋2 C+ |) T" o, _( k9 A/ p
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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0 t/ l* d7 B1 I, v/ v" x' l1 [4. 補充身體溫暖的食物
) y9 l$ R' }8 j公仔箱論壇攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
# c8 D8 O5 ]. i( a, M3 x; {" N; R+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }) L" x0 f% u! j$ o( E
5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* r8 p2 M9 \2 m# n: j; Y$ C
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 l% I0 C9 S+ S4 K
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 _ V& G3 ^8 D4 x p# |% P
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
+ [7 |+ m, R4 ^2 b; Q" Utvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I+ y, d: r" B6 h+ L
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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