即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。www2.tvboxnow.com6 a: d0 H2 D/ i1 d% T* t
! E8 [1 t+ P' _! X4 C; P【6大保健】
! P) N2 Z- E* l9 O2 B) g/ C& B1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb. x5 ~* J% Y8 H/ E9 y' b) B
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。4 K- X2 c$ ?7 |& c5 G
% D; F! S- x$ S/ Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇* b# o. E0 j( k4 I* ~
(1) 低鹽
# v2 ^. V% P, e& {* E _6 [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
, n3 q( _6 U" K, y公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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1 O0 Y: }$ O. z; \( zwww2.tvboxnow.com(3) 低油
. C$ ]! N& E( W4 }( W9 A過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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3 u3 B% Y( [* c+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖9 B) Z! m. Q& Y. F+ S2 H5 E6 g) I
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! q7 K/ x. T- x/ h
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇' g( J1 E' ?: g0 o; W; j
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4. 補充身體溫暖的食物公仔箱論壇% I& N* q# k1 R2 x
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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& ^- _7 l) I, W; vwww2.tvboxnow.com5. 保暖最重要
" a. z4 K7 V( }% m' ^2 o( B(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
0 d( P, j. I/ X0 q4 D& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。. l: _9 c/ i: I/ ^+ f! x
& W1 j5 \* [ K; f6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次www2.tvboxnow.com, t4 [$ G& B4 E9 C
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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