返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 3分鐘「真向法體操」,讓腦溢血半身不遂的他好轉

【早安健康/林明慧編譯】近年來健康風潮興起,市面上健康器材、保健食品琳琅滿目,然而花了大錢真的有效嗎?其實你只要有一個榻榻米大小的空間,維持健康一點也不難!
( p  s5 l0 K+ m% ?5 [, jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「真向法」從明治時代流傳至今,創始者長井津原為一名商人,年紀輕輕就獲得巨大的成功,地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙,在42歲時腦溢血倒下,雖然及時撿回一條命,但被醫生宣告終生半身不遂,過著鬱鬱寡歡的生活。
1 Q3 h/ C4 B' b. m- ^. F有一天,長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」,試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬,連彎也彎不起來,此時他領悟到,原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年,長井津持之以恆做頭面接足禮,原先不便於行的下半身漸漸好轉,身體也變得更健康,而這就是「真向法體操」的原型。: a/ _6 T2 X# H. y1 `
真向法協會講師小野將廣表示,真向法體操的核心效果在於延緩老化,藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉,並搭配呼吸,不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外,還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘,不論男女老少,沒有空間時間限制,長保健康4個體操就可以輕鬆辦到!
( `& P4 O& M+ O0 F' o1 {. r9 fwww2.tvboxnow.com第一體操
4 T; h0 i/ q4 [$ A4 [公仔箱論壇此體操就是「頭面接足禮」,能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度,進而促進血液循環,防止神經與脊椎壓迫,提升內臟機能。

5 K. y; x$ K$ L$ J% p* d* R4 w做法:
/ t  S1 ]/ E& ~" e9 N% `公仔箱論壇坐在地板上,兩腳底板合攏。膝蓋碰到地,自然就可以伸直後背。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀。雙手握住雙腳,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。

7 S6 q! v/ N+ w第二體操www2.tvboxnow.com2 x+ q4 o& J9 z9 A" `% L
不論中西醫都認為,人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌(大腿後側肌肉)、小腿三頭肌(小腿後群肌肉的淺層)等後側肌肉,延緩腳部肌肉衰退。

2 k2 _" Y' s: @www2.tvboxnow.com做法:
9 O+ ~6 V7 I& `+ [兩腳伸直坐在地上,腳踝立起。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。

2 S- W" L# c$ {) y5 h! P4 V0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三體操
0 {, K3 s+ T8 c1 b& Y此體操有鍛鍊內轉肌(大腿內側肌肉)、擴張骨盆之效,加強下半身血液循環。
$ C  b4 Q3 B) c0 ]: H
做法:雙腳打開,背部打直,腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120~130度,腳踝約向後彎70度。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
2 O5 C. l& t, u2 y第四體操
( ~8 y8 }! r, ~' w- p9 M1 g公仔箱論壇此體操幫助訓練身體正面的肌肉,做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人,請量力而為,千萬不要勉強。
$ N6 w' A, [& r: N* ^
做法:跪著坐下,雙腳張開與臀部同寬,讓臀部可以坐在腳上,腳尖向內。兩膝靠攏,背部打直,肩膀放鬆。慢慢將上半身向後躺,雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸,氣息保持均勻細長,持續1分鐘。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表