1.硬性規定睡眠時間www2.tvboxnow.com. v5 P9 p* y: N' W6 J; C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
# `2 a/ U W2 S- M3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒www2.tvboxnow.com9 A. C( N6 v; N9 i
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 Q; }' F- i" |6 F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb3 P/ t% ?6 K! d4 [& c/ u. h% A9 h
6.避免喝酒
/ W& D( g5 w0 z$ n* E7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# [4 W. U7 A1 v6 g" k, y8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb1 l0 C% r) x, g# A8 p8 _
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B% L( t2 u; q! j0 R
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 k/ @% K) K4 |! P
11.放鬆心情
9 t R3 x( J! {- V7 t. i# b$ Pwww2.tvboxnow.com12.使用耳塞、眼罩等工具+ p& v3 w3 h2 n$ V6 u6 W+ O) c
13.做運動
( j% a+ p: k6 k, s. D# K2 C14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
, A- C9 ?2 [; @* f* Gtvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡. O7 ^( V, m: @3 j: H
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇* V, H2 c- `3 M' a s. Z9 z
! T1 Y* j7 ^$ I6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
& w$ G7 O$ V* B" fwww2.tvboxnow.com想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r8 C4 @) e: z a1 f# I
( \! q7 t0 t2 A/ o, Q' v! s公仔箱論壇白天不要過度勞累
, h6 Y L$ G. b; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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t5 L1 [4 z) E/ N6 n- iwww2.tvboxnow.com睡前不要從事太過刺激的活動, c4 Q$ t( x" r9 i1 a( k! L
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb) q( d4 k+ U* h, T9 U9 l- d1 b4 c
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睡眠時間要規律
$ ?" L, d, I" P7 Wtvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
3 }" R+ _& F9 ^+ J5 b5 K0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ |( r* V0 W' t6 H+ h
小寐適可而止
# j6 |! [' p9 D3 u) l2 |9 O0 f& B白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。www2.tvboxnow.com* D) p. n" b+ J% S7 M# d: M4 w
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品- q, @8 V7 ?, q3 i
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
: m- ^& h8 Q' j+ P! utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* z3 B+ w) x F: c& R
睡前飲酒不宜過量
) K: n9 @! p/ `3 D! n# w' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇: G( E) ?1 c6 ?5 U* W
" }! ?0 B- y: O; z( zwww2.tvboxnow.com遠離尼古丁
' F* b; G$ `" c, b2 kwww2.tvboxnow.com香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇3 [$ ~9 I/ E- A8 b
' O( g0 ] C+ ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb: r! G- y& @& h1 Y. ]
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
7 g% E1 u" ^" @* q; d( B, a2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x/ o' D$ z" H% N$ W' F每日應維持規律運動www2.tvboxnow.com8 s' K L! t. c0 s: |( {' x' u
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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5 k( R4 V" X' O, q' E臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇$ t9 T2 {8 i% i( x
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; |, c' \8 z1 l; S# x
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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' N, I% _- E. U5 q公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途
) ~2 [7 E# s5 ^6 Fwww2.tvboxnow.com平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 n3 A& d4 q6 o* Q C
5 j. V9 B8 j* `& J$ B2 N公仔箱論壇運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
; |0 o3 ~% z7 [8 ]6 ]0 Ytvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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