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[健康資訊] 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症

       
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- Q- d, U8 z; ?$ \( [8 b「低頭族」愈來愈多,但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛,甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示,近98%人用手機姿勢不良,或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練,以減患頸椎疾病風險。+ E' G2 a1 `# A, Q2 R0 @9 D

/ K: J; H# A& j' W由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊,去年10至12月在港鐵、食肆等,觀察4,621名市民使用手機的姿勢,包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
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3 r5 x3 I6 T: j% ^; jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅2%人保持頭部直立
, ]9 d9 z5 G* M% V$ w結果發現僅2%人保持頭部直立的良好姿勢,其餘多數頸部前傾達30度以上,使頸部負重逾40磅,而坐下、雙手用手機的人,前傾問題最嚴重,逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指,人頭部淨重10至12磅,前傾15度,頸部便負重27磅;若前傾60度,負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛,若影響到神經,嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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5 E2 c& j5 v$ m9 N研究團隊亦請98位浸大職員,參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
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參加者每節步行1,600至2,400米,即標準運動場四至六圈,邊行邊保持不同提手動作,如張開雙手向前或後打圈,再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練,如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! R7 V0 J( J9 |5 H: x
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普遍參與者的健康在訓練後有改善,包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量,建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。www2.tvboxnow.com& z/ u  c7 P) t' ?

5 L1 m6 m8 G/ m0 p! U& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ L+ W* H) K# U3 P! l6 G
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動,訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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  • soforlee

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