【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。, K) R7 H% O: F! |5 ^" K
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
3 g& G7 \1 j- D1 p0 t& ktvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛% O0 u4 R# ?, q
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T6 C+ F% i% D& q# o
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ U; R' p! U, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
) o F: W9 R/ y; vtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。www2.tvboxnow.com8 z& s- }/ k z% l
2. 眼睛看天
6 h# {$ Q% o8 m C* s, P8 F (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 - O5 n! ?# K/ R+ @2 m
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: f0 C1 z' J! Hwww2.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( r! }4 y$ S& R% ~: n
(4) 重複這個動作4次。www2.tvboxnow.com$ W) @) u7 ^7 e2 n% C" h3 c, Q
3. 側邊到側邊- a: x( g' X7 o+ q) l Q% F& R7 S
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb, m& f. C+ D/ X e6 g
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v% ^8 ] Q9 u* _
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 6 N- ^2 H) T6 M g. |: f1 c9 _ }% U
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。www2.tvboxnow.com' u8 ]/ B& G( x" S
4. 耳朵到肩膀
2 g8 b2 p2 J6 ?' z; I; T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
# J" p+ ~6 o: C8 g8 R9 O8 D8 Wtvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www2.tvboxnow.com* g7 {% J% J/ ?" d7 ?& a5 I S
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb& }# D8 q# ]# F0 G! ~% b3 P: T5 x/ z
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
