【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www2.tvboxnow.com0 A3 n/ m" x6 e6 ^# x' O4 q; ^
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
- B+ A$ w7 }1 L# a3 {& w1. 下巴到胸膛( o3 Z0 A7 U& j# l5 D4 {! `
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 I% A+ I: Y5 X: E0 E9 ]
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ d, K( _. F9 S# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇! C a) { @: h" a+ h
(4) 重複動作4次。" l' y* u4 H5 R7 h+ Q" h
2. 眼睛看天
* J2 Z2 @# F5 }www2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& j6 U+ o* R) L5 {8 f, u
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 # [) M( K9 N. K# U [) Y
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 # V- i' ~) F3 u9 U: h; j% Q
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t: G, n6 P8 u
3. 側邊到側邊
) h8 y% a K6 s$ x, e6 l7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
. r# z( v# O \& a5 r, D& G; S(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
; V U8 Y9 k1 D# F" C. `(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 P$ ~* j. W9 c. o, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# f' g2 W( h* s3 |" |9 R
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇2 f, _. B- X& F/ X9 T8 V, D: o
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 E" a: S. _! N# E) Q: {
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇- X8 c! S8 {; D4 D0 z y1 ~: _
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I. e' b/ E& u% ^* ]! S8 ]
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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