【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www2.tvboxnow.com5 C" r# T& q/ Q O% G
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇4 P# P) u& q9 i# r- l* K
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 \! V. t7 F; b4 y% J
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 www2.tvboxnow.com4 V0 M# k5 X1 H1 u
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% Y0 R3 Y! ]. }: [) N) C(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 2 U& Z: F6 B( e$ ]
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇, S8 G" H' k% T7 Y) |
2. 眼睛看天
( s5 Y: c( `+ L! N% [6 ntvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ j" j# T$ Q# s( c7 |6 m- y7 ztvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
; v9 G6 K4 s( Z# {* f2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# J$ Z% A) q$ s: x3 y+ ]5 i0 s* o(4) 重複這個動作4次。0 h" X& H- r! |0 H* J, l0 \
3. 側邊到側邊www2.tvboxnow.com `9 E8 n; S w& l
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: k/ g+ _5 p6 d5 {(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" J2 z9 [& z4 r- D+ d* Q8 F. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
* S# z Z0 s9 M$ a% {7 b6 u公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。1 j' q |+ D6 k% U0 q3 X% P; h+ g
4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 A( L- P& U+ L" m0 a: e
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
5 {+ S4 @4 v; ~! S' J3 C& |(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" H H H- @. L& R* A. Y$ p/ c: }/ |tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
9 d; c; \6 }/ B- W( G2 G0 }2 }/ \公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
