【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇( ~! r0 }8 Y4 G% s
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。2 Y$ N% w/ w. i+ u! l* J( _' a# [
1. 下巴到胸膛
% I1 G# U6 a' Rtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
$ u! f0 m" C; R3 ttvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 * T: `% D' H2 r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 P6 Q% G4 E" n(4) 重複動作4次。
! h& F9 m/ P @4 L2. 眼睛看天
3 {, R6 x. b7 O& _) \' gtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb! r6 J+ Z, K& G; d' E
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
6 W3 i+ |4 D! R' f(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 l! w! G. I0 ^$ b5 Z" q+ ltvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
8 ?5 `1 g: C6 G7 v4 |7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
( U' J b# d" d (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 |) F* Z1 f8 W, S, Q& n# j( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇& {4 J; l7 g, g9 \$ M, y& h q' }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇3 A% r: k; J% x+ _5 b" L2 p6 k
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
: L! S' r0 X$ J2 z3 T公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 x: B4 W! H
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 1 U0 }% I, s% C0 g5 \
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
- f1 _) p5 D* H(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 V/ W7 G( _# h% `' P- T0 ?tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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