【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇/ r- s, C" m0 B9 m& ?6 h) j H
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb d) o) M0 c- o. ?3 B" u
1. 下巴到胸膛
. R! a2 Q/ d4 I, m7 ~ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ; T* h% a+ W( t& w) q
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 W( c# p6 ], J V" ^公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
, r) E; e+ H3 f6 F4 @9 Q(4) 重複動作4次。
; U; D, ^$ Y& d7 htvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天# p, H2 V& n) B: o* C3 l4 |0 E8 p6 p
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇: c: z( E# G/ @& v o" H
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~- F3 ]' T# e5 s
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ! a2 m5 ]1 M, N) `& X
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇" N, v$ B( U8 B: n+ _2 ] H6 {7 N
3. 側邊到側邊
1 L# E# {; i! T& ?7 N. I/ A- W (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 4 V" j0 F6 Q7 J5 o4 H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 + T/ R& A4 \0 }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 L! E6 o. g; Y/ M/ U0 @2 e+ Q* H4 o(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
/ l6 i4 @8 \% ~公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
" u/ b2 p6 H- E8 b$ X (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
2 J: ?/ G. S9 Q w(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
# Z s; M( i8 I/ k8 K# C; w- Ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 B o8 c' E( ^* _4 f+ q/ a6 ?2 z(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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