【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
# P' x* M( |& i2 @- w, \( h4 F公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。- d5 P+ f9 I" M9 q5 h
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r" ^7 Q2 C7 _$ R
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
# i" i5 m& |: D w2 Q公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 www2.tvboxnow.com8 G' k- y- J* X$ t' |1 ?
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 d4 e) f9 ?- U$ H4 J" K8 Wwww2.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。) r+ n+ F I( l8 K) ]9 a" C
2. 眼睛看天& ]: e& e9 c1 @6 s) ?6 n G" s- a
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
q( C+ e1 e0 Y8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇4 b$ Q3 Y2 h {6 b) a
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 % `' P4 u0 v5 o2 }+ B
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb/ X! I4 b4 O5 {) J9 G2 S' ^! _
3. 側邊到側邊
1 p( a1 S4 n- Jwww2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 $ ?: H5 ~# B( z% i4 _9 f1 Q% ~4 z/ ]
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 j: c0 V9 C; j' C1 u8 ^www2.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
) k( q1 U& e8 \- x1 N U公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' W/ t" y8 P. l
4. 耳朵到肩膀
/ Q! m# C3 s. ? (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇( {9 R) Y, I% N& \4 F5 y
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www2.tvboxnow.com6 d' W$ j9 |& V% Z1 M% ?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 + x0 i7 c/ j( F" d
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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