【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇7 i- ?, K2 Y Y, n
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。" i4 p: r1 g; c4 j. }( N+ r
1. 下巴到胸膛
. T( p: y j. o0 s+ N& ~9 xwww2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
# o1 x1 q/ _# X4 I6 Hwww2.tvboxnow.com(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W' W$ c; q& B
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 q! T; S6 m3 d j" E, M(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb4 k4 f$ O% q/ Y( t
2. 眼睛看天
! t: r/ q) f# S' z- M, t6 V3 }tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
5 `- n& r: ?+ d# ~+ g6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [8 [9 d& j) _) x4 M0 B6 X: q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
$ j( r* V& I7 V* z* a' Q. J公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。& y( ~7 p6 E4 M$ Y. R
3. 側邊到側邊* @2 ^: b& A* y8 Z
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 ?0 ^, I p( {! m0 m8 o# U/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb; B; R' f% R# l0 C; y) ?4 `
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 # i( A# p& n6 {1 {5 b% N) H
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
% J8 G1 `2 _ A: S$ K+ { O* h! mtvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
0 K( Q# v, a) T; S% x# T (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
- Y! f2 W o+ u4 `www2.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 * D( s2 t& C, Q
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
7 w6 m; ^# [7 W/ f(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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