【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 G$ k/ B) K% O! u1 N% I. H; B' o美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
9 t: m6 E- R- n C1. 下巴到胸膛
/ A6 Z2 }; k/ o5 rwww2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
2 q9 K) O. N8 rtvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 c7 @0 ^8 O$ l7 b公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
, o3 {* m1 M' g6 ?(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^9 j( S! ~8 i
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb( C+ q# f& s7 N( ?+ P
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 b* O* ~; Y. B' F4 r5 [公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇* V7 j& U" l/ c
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! V% Z# }! O( z& a! r; o. C; K
(4) 重複這個動作4次。
6 B$ g# ^/ ~7 u, G* E' ?3. 側邊到側邊
# r$ q3 C) Q9 [1 h公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
3 p) L9 F3 X$ Z7 Z2 H/ @" `tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
: R! e3 M* u- Y(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
) d1 d4 t+ _, b$ G) F3 F3 k% H+ B(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
Y4 Q$ f4 W3 U* n( f; o, y& A0 ?4. 耳朵到肩膀
% Q, t, c I$ l Y+ Z, r (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
5 V. ~4 ? m3 X6 S( m, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" Z/ \7 y, p- Q. U9 e4 q+ Q(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 R0 d3 w' l% }; p
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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