【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇0 e; T7 s* L" u2 a- U
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。$ `7 J- S# P+ J$ Q) g# x k
1. 下巴到胸膛
0 q+ Y$ E4 _% ?" z \& I2 ?2 H' Twww2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 W' L% I, z% A9 ~" \% b# C# _3 Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 www2.tvboxnow.com7 I, Z" y6 T$ G8 Q
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 , V3 J# ~/ n2 G7 m/ b! v, [
(4) 重複動作4次。
; O# I* U1 e- ] P! ]# M2. 眼睛看天
# a$ a" H, t4 R/ T+ }0 `7 G9 a/ y5 w (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 % C4 s8 E* F) @7 C) M" M! ~
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 www2.tvboxnow.com# J- P* M0 b( Y* {
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
0 u' H. Q% Y$ e1 {) e公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇5 s2 {9 ]# c3 v. [7 P2 G
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 X. O5 z5 r# r( O( e
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www2.tvboxnow.com, Q0 l5 c' K4 \. i
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
$ G. C r4 n d: G0 `* O' x4 K/ R' A3 Y8 ^www2.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 ?) u8 X" y3 O6 n* Q: I# Q1 b公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。www2.tvboxnow.com7 _& D2 c5 b/ {6 i/ i
4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S P7 [; E. P
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
* d( A6 j5 U! |. {(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
$ l; o" z- s: |* n1 E5 J3 m(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
. g* |) P5 {0 p# a公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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