【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb/ A) K) {1 h1 b) H* o2 N
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
! N% @5 G, M" Z# {5 ?- D" N8 O1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! n3 M4 X" d# {; b( c/ A$ G. R/ v
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 A1 V7 }$ v7 [# V% H; F6 e5 L) z(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ m" S0 r5 K: |1 J- B$ m+ Y公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
' h+ q' W* B2 }; J: V公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
8 n: P7 i7 J. K a2 l7 w' Q2. 眼睛看天
- e( U2 q$ t" \8 rtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w4 z+ g" H6 ~' X) n2 l
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
7 C' E* [3 |1 k6 x% L% [* V8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
$ Y( Q% _; r4 b* ^1 z) f4 ttvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 R. @0 b9 y7 e. j, F
3. 側邊到側邊
7 H: w- @. l: {4 x$ o y公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www2.tvboxnow.com. e$ q5 @' |6 W# g
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 - K$ D! D' h2 I9 c* I- G
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! s; f9 q# }0 [" g f% u3 x& ewww2.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。4 r- Z. B8 J: N$ }
4. 耳朵到肩膀2 O6 ^: f' Q0 Z5 X9 Z1 v+ R0 U7 i
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; O, _& x8 x: u) @/ n( N0 Itvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) ?- k4 z9 M5 q# ]- x8 A2 wtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 B( O2 k' Y6 u" I8 j5 iwww2.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
