過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C k/ x+ n7 @. v$ m
9 D; ?! @8 {3 b# [9 X3 H* b2 u( j- ]$ ?www2.tvboxnow.com話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
3 [' A6 \0 ^$ n4 u$ {0 @5 lwww2.tvboxnow.com
/ G9 I. U4 v8 `+ H１：以水為主要飲品
5 e. ~; A: C& c& h; M& n4 n水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q+ F4 ^; z1 W+ _' I. D
www2.tvboxnow.com3 v& s9 ~0 `0 k( F, ^! c3 {
２：將穀類換成蔬菜www2.tvboxnow.com5 S9 Z& G( [& M: {8 A+ w4 Z
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。www2.tvboxnow.com' l+ b) j4 H% a1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ S5 [/ ^0 R. R$ c8 [
３：減少攝取甜食
( g3 N3 j7 [; }3 ]- J5 J- @6 B5 C1 ^公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
) ?1 K; Z2 Y6 R& |" `8 e8 \tvb now,tvbnow,bttvb
1 u o8 {$ s5 ~; a0 htvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚www2.tvboxnow.com' B* f5 X: E0 [/ f
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
: H; u9 R7 K# P- U& ^, b公仔箱論壇0 d: [- w8 Z1 Y; Q$ ?
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
( Y2 `% ~# R2 H/ v* g# S& Qtvb now,tvbnow,bttvb剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | ?( u! s0 Q' a( N
" R4 o& v7 [4 H６：每天進行30分鐘的帶氧運動
+ L$ e; ^" D3 r- {6 n能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇" p) u$ |1 O' U
. o$ s+ H6 f" {5 v7 a) x dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７：2天一次伏地挺身&弓箭步
0 { N6 A0 Z! g4 W, A3 Utvb now,tvbnow,bttvb想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。" F$ }+ |. P4 I4 O+ R
5 a2 Y4 u& x. d- ^1 j3 T. k6 e- g5 w. d( t
８：比平時多睡30分鐘8 j! O4 B, ~6 A! `, ^
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
4 M# j$ g* K" h( k. V5 ^# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 _* C$ M1 J/ F2 `9 q
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 