過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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! F8 f% u! T# @4 V7 Xtvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。6 L# j- C1 T/ k( P0 a1 I
- N4 b/ m+ A* A- D１：以水為主要飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @% R) Q! {5 j' W
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。# U& S2 `$ w4 f1 m0 M; u4 D$ r
7 N U9 N6 t3 H E8 o7 H２：將穀類換成蔬菜
! {! B/ ]/ s7 o [2 stvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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P% P% V1 f2 ^& P$ n: @+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食
1 g' S1 }3 w1 _6 D/ f" t公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' s) E/ D; M4 O' U
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４：食用鮭魚4 S. Z- S) `2 ]$ C' _
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
1 ^% I5 `$ n& Wwww2.tvboxnow.com剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。& F4 I4 T' e' r3 ~) X$ z, K
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) O2 i5 f6 @/ |* g- \( I
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb# `$ d0 a: G- H. Y0 e, @
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步www2.tvboxnow.com5 g( L; e" P M/ B9 R+ p$ c# a
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 Y, G9 x8 k1 x
3 f; i4 O8 `4 H/ w+ v3 f4 P- O８：比平時多睡30分鐘
+ g r7 I6 I5 M6 p" o$ G; v公仔箱論壇因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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& S' b2 Y/ o" E5 f: f8 ttvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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