公仔箱論壇8 m" ~0 k( q7 R& G2 d- {1 q2 r7 T
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇! E- H; [6 @. v) R
9 V: z' D! W5 b9 a. l x7 N3 v; s公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇2 r C; R$ b& f) n5 \
& r# Z6 V; W7 v6 A% i$ w4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
& ?5 K; l4 `- v- `" b7 J9 l' S- s公仔箱論壇2 c- T, g' o" A; d1 i
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb7 _; w/ l# }5 s0 b4 M& I
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。- u" j) H' V. E
5 ?0 [5 S: o5 k7 r, Z7 u7 N, _( ywww2.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
0 L: c4 u& ^7 R6 T7 b8 @( r. H
7 e% P$ k7 _8 m) p0 k2 w, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
9 z$ |* x q0 y' [' n+ L1 L公仔箱論壇# g6 z# n; J1 z5 N' w2 r8 Y4 D
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。$ c. W4 O6 l5 V6 g0 M" [
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& b x' X" A$ V; Y0 t* e
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。www2.tvboxnow.com H j4 N& n7 W
9 T$ ? U) D0 G) |1 D7 l# x( `5 f, J
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。# G0 F- N+ \, q' O
5 v' V+ h1 g2 s v/ }8 jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 