. D; u1 [4 m H) E4 i T/ I公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
( v5 y. r5 f" d* B& m" E7 B2 Y公仔箱論壇公仔箱論壇2 y2 c0 O( \9 `0 b9 b
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇+ G" B, J1 F! b. ], g4 D; c
8 C9 r, v% @: {' N, l公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
& r+ X R+ K4 K& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! R9 h' } {4 X# b2 A& J
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
7 F8 s9 m/ ^* ]- p) }- R前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
. e/ |, ~0 h' S+ Z1 H
- V) J* i7 W" r2 p+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
, U6 x; e/ z5 S, w# \6 U8 ?2 wtvb now,tvbnow,bttvb
! E1 P' {2 ]+ y+ M9 c* Fwww2.tvboxnow.com第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
5 D1 k2 b, v# Y" u/ V a9 g% S公仔箱論壇
7 K, @3 h/ [% f. _% ]' htvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
2 m& [7 p- O$ a. L4 Fwww2.tvboxnow.com) _! D' [' x* q2 I
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
8 Z1 N2 d- _, o4 g公仔箱論壇1 J C' _+ Y- M) b
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V! K- k4 w8 L0 ~
; q0 f) F+ H3 i, o6 S! E4 a! ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 