材料：(2人用)
5 U9 Q, a, g( v" p蒜茸.....少許
; B: |& x4 c O5 } y& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
/ i7 t: c6 F0 B8 _9 h" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
/ R+ |- ~$ w8 [3 ]& f" U) L; f) f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個
* J5 O$ I- P( q/ u/ B白飯.....3碗
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白汁材料7 v; T% f4 I: \
麵粉.....3湯匙1 |; `, ~% v, F# U! U% P$ l1 ~
牛奶.....1杯
/ T: S' X% O' D雞湯.....1杯公仔箱論壇 ]2 U, W; b9 W
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇+ {1 \6 I S8 m5 k N, F5 i
忌廉.....100毫升
3 e) I6 o: k: {% T7 v! D; g鹽.....少許
( j0 }* y9 F) a% r A黑椒.....少許www2.tvboxnow.com2 n, U( G' z% D
, ?2 L9 W& I3 ?$ b; t2 S3 l做法：. X% e, q+ W o% Z! k0 s
1. 以250。C面火預熱焗爐。+ G8 ^2 Q0 s2 h: x6 A( I
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ K+ ?( C+ t' e1 }7 E: k8 K
" z- k. |$ n7 ~& X5 I: B6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( q3 ?/ N l' Z* ] r1 W L
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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) B& w+ Z2 m; p公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。1 S5 D/ K9 q1 a+ ^' b4 b
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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