材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb! \4 `; t% h; s3 @
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l. s5 w. q1 ?
鮮魷魚.....1隻
0 A) I$ C) K7 \www2.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻
* z8 C; X. J: s; g4 s& ~公仔箱論壇洋葱.....1/4個7 O- g1 @. {3 D
白飯.....3碗
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( M7 v7 c B% @& [6 E) S; O- z公仔箱論壇白汁材料
8 v. g5 A1 i/ ?. k# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙公仔箱論壇" U+ r' F" C8 M d g4 {2 w
牛奶.....1杯
4 z' M" k$ Z" w9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x2 P/ a. b6 i; D
低脂芝士片.....2片
% D7 \/ X, d! f e# C5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升www2.tvboxnow.com6 G1 O b1 p, T& Q* ~. r
鹽.....少許
( w0 O6 m @* n$ ]1 A. g- R; H- v公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇& b9 f" I1 C! k3 r3 \
& z- |% ^& d- j0 l2 |9 }tvb now,tvbnow,bttvb做法：3 u# j$ _8 w1 w# `5 @
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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: A: P/ A/ g8 ^( xwww2.tvboxnow.com2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。www2.tvboxnow.com! Y+ M3 D* x7 b& c N
* l- G* U- }& L9 l0 g! ?9 @3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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/ U7 t: ^4 w, u+ T% S7 ^; H: C4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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