材料：(2人用)
3 L b" u! D0 A8 Y. F' ~/ G! G蒜茸.....少許
# @) `& [( T+ j3 C- Qwww2.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
) `4 f% C" j; r/ u+ X. e7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
7 a( T& h' q# q4 o公仔箱論壇洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 P0 t' W$ p7 m: Y. Y8 d
白飯.....3碗
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白汁材料
/ M& J' `6 u2 t1 n/ Y% U9 M麵粉.....3湯匙
% e3 q, ?9 f6 \5 S, e% w0 p7 I9 D: wtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯公仔箱論壇9 d, {4 U+ y* u: l% P
雞湯.....1杯
- a/ `. T; N+ B) _1 N. i- j% h公仔箱論壇低脂芝士片.....2片公仔箱論壇/ I K- B& x2 [) N D7 c+ z
忌廉.....100毫升
9 l& E+ m5 _6 Q6 C7 U, o6 c1 bwww2.tvboxnow.com鹽.....少許
* y5 b) h6 `: d$ y公仔箱論壇黑椒.....少許
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: H" q. P5 M0 ` Cwww2.tvboxnow.com做法：www2.tvboxnow.com0 j" p, [5 B* v
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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! \$ ~2 X- `( L# v' }- U% L8 g, f9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, P6 k% g, o* i) S# }5 V; [
0 Z# z/ R6 ^9 i* x: J% t7 v% Wwww2.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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/ l- c" H* ~0 U+ K3 Y2 C! Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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# P. f* m1 G2 q$ X$ z& X公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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