材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb7 m D$ H( [0 W# P- P
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb" c3 i; b) j7 b
鮮魷魚.....1隻
a* e4 F+ k/ c4 S* Ctvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 W- R/ U; p3 {6 C8 ^0 d) P
洋葱.....1/4個www2.tvboxnow.com! p0 q# U5 A. p5 t
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q8 a+ y2 p0 ?, H! J
www2.tvboxnow.com: T l* a) I0 D, @
白汁材料公仔箱論壇; h2 k: c) ~( F$ `" x
麵粉.....3湯匙
, v9 p% y# ~( `) g公仔箱論壇牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb0 j* z$ I6 @; H6 i! F/ }! X
雞湯.....1杯
% u- N. I, b2 K公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
# O$ }% |% {# N! K6 N D# h忌廉.....100毫升
6 l+ e& \4 k, y* g7 a鹽.....少許
5 A, o% X3 ` }黑椒.....少許
7 V( q0 e2 f+ U+ Q& D1 b' ]" Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' |& z$ W' {% G* l
做法：
2 Q2 H- V# Z3 K3 twww2.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb. d0 l8 H# T& X, p
0 ~0 v9 Q7 J" u# w$ i0 Q$ M2 n
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
$ p+ s/ P! m0 u1 v: G, P# z) Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ y' ?$ h& `! E8 l公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
: Y- V6 N5 c; M( U3 }1 |www2.tvboxnow.com( z1 l8 e: Z0 v% e" [( F
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
1 j6 l( m3 D$ z# t& Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ a. @, g" M# M公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
+ r7 M1 J7 m: C' r; d2 e' ^tvb now,tvbnow,bttvb3 U% [" v. _. z
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 