材料：(2人用)www2.tvboxnow.com6 ]+ }/ P* ]4 p1 O3 ^$ A+ n
蒜茸.....少許
+ I" R- j, b* h2 w, r( Z0 L& V2 E5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
% m; c; @5 B9 Q! o$ } n8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
% s0 Y2 u4 r8 r6 y$ V8 O洋葱.....1/4個
1 B/ P+ |' ]# N/ |3 qwww2.tvboxnow.com白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X. P5 k1 M+ K. U. ?
/ V- ?4 h5 s5 s0 i9 Atvb now,tvbnow,bttvb白汁材料www2.tvboxnow.com4 ^6 D) y6 ]2 x' [ x1 C3 g
麵粉.....3湯匙
; v! [5 z/ Y/ Q0 p3 Z0 E5 z公仔箱論壇牛奶.....1杯www2.tvboxnow.com- o& ~! b( ^4 p8 z9 G1 l
雞湯.....1杯
) L3 ^2 x3 L& V* N5 K% v$ e" ]公仔箱論壇低脂芝士片.....2片www2.tvboxnow.com6 a# v) A' r6 t1 T: c, ^
忌廉.....100毫升
* k- s9 x- J, L' }, f5 O8 [tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
$ `1 O2 }* E g* f; `: T. Ztvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
* U. ^0 y: v- L6 Btvb now,tvbnow,bttvb
6 N g9 @+ r5 V* E3 e2 r Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：
( g' V% i) o7 d0 ` ]5 e0 |' ~% B) mwww2.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇3 E* T L8 W6 s
2 K' I4 q+ a0 G) s, C2 e0 G公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. g! k' h, F2 I6 d3 W- B3 N
# u1 ^$ c% ~% r/ M, r1 Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇+ u m a8 P& ~0 `$ W1 b9 @5 {4 {
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇& O/ @( S/ N1 @/ n* K
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5. 加鹽及黑椒調味。4 g1 u3 M" N8 w' b; _. b* M4 X' v% ^
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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