材料：(2人用)公仔箱論壇! V' {2 U% p( u2 w8 S
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! {: v4 [4 N# E1 Z
鮮魷魚.....1隻
: o0 L$ ~) c: k# u0 H蝦肉.....5-6隻
: n, P# c; O p公仔箱論壇洋葱.....1/4個$ c& H8 ]: `. `( U
白飯.....3碗
3 Z' |3 z( m8 j itvb now,tvbnow,bttvb
0 n, o" V9 k$ H3 O+ ~4 F公仔箱論壇白汁材料
9 ]$ g/ d; J6 [1 ?0 @! I4 D* _麵粉.....3湯匙
+ e4 W6 H' b: E" G4 C& h3 a* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
6 F; b, Z3 j9 W/ [4 O* Ctvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯1 l; }8 T- Y, [% s5 f" D, \) u5 p
低脂芝士片.....2片$ a2 P# Q% U4 i1 V2 w
忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb* M+ `" e3 i$ S. A) o) V3 U* C& s
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb8 C; l1 R0 H! J5 x* k
黑椒.....少許www2.tvboxnow.com6 O( f. @0 _. B/ S
2 P7 M$ N8 i/ ^5 }: m
做法：
`; G1 N2 M: }* y3 e2 b" F' i公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
5 p% r# O5 _4 Owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. R& R S; c, v! P/ R# i( {8 V
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D6 M; _% f, I( i* J
5 J, G5 T2 B' [
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
5 T. k7 E# S" E9 t1 Y+ V6 L p
- [& y% v# w7 Y+ e3 \/ i) \www2.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
0 ]6 _& N+ g. \, b0 u, e. H+ C5 @7 ~* D' v/ D- g8 l r# e
5. 加鹽及黑椒調味。& I: J# g) i* w1 w" O" [
: \9 P% v$ X) p( S3 o# R! b9 |tvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 