材料：(2人用)公仔箱論壇) R8 Y" O# @5 n. t
蒜茸.....少許公仔箱論壇% q) o) \- a6 H( W% D, m
鮮魷魚.....1隻
9 l% {; b e- C# }0 U蝦肉.....5-6隻
3 p) t+ u" v0 T! Q3 w# z: t; uwww2.tvboxnow.com洋葱.....1/4個. o( U( g- e2 e4 l$ i% m" N
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R' t5 }" l9 q4 ]: D0 F f
$ N1 _9 _0 ?6 b' V白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o& ~ Y( |) Q% {1 p: G
麵粉.....3湯匙www2.tvboxnow.com. Z D3 m$ X9 }- ^5 c Q8 q) J* l
牛奶.....1杯公仔箱論壇9 {1 X! K8 h' _4 v- o# C S4 D
雞湯.....1杯
U8 c. A$ n& N' G9 G3 z( L/ ztvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片; \2 g3 B! A M& q* z+ s
忌廉.....100毫升
( G* }$ w. r1 @4 A& [公仔箱論壇鹽.....少許
1 p4 F7 A, s: X+ j3 d, ^& J3 A黑椒.....少許
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% G- @# A" x6 `* p0 {; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
/ }: U: W' J9 S1 q7 l1. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ ~" a# J/ R* g( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 u+ ?9 @- c5 e$ ^7 j9 w
S* B' i9 q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。www2.tvboxnow.com. r) a( p+ |6 V, b& \7 |1 E% l
' m0 c: h4 C1 [! |, k6 T- F/ qtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇$ M2 y: \# \5 X" X
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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