【華人健康網記者林芷揚／台北報導】看著罹癌的家人吃不好也睡不好，實在好心疼！抗癌已經夠辛苦，加上全身疲勞而影響生活，到底該怎麼辦？營養師指出，蛋白質可以補充體力，建議多補充黃豆、瘦肉、魚類；而鈣質有助放鬆肌肉、舒緩緊張情緒，可以選擇芝麻、海帶、起司。此外還有3種營養素也能對抗疲勞，趕快接著看下去，給癌友好好補體力！
' d. n. u; `" Z! U- h( ^公仔箱論壇 魚類富含可以修補身體組織細胞的蛋白質，是癌友很好的選擇。# U+ N1 c' v. A: }
臨床上有1位林小姐罹患乳癌第三期，治療療程已經結束，目前只需回診追蹤，但仍時常感覺全身疲備，就算睡很久，還是無法舒緩疲勞，因此影響到食慾和生活作息。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜提醒，抗癌期間需要充足的營養，才能加強修補身體組織。吃對以下5種營養素，就能營養滿分，同時改善疲勞問題：www2.tvboxnow.com$ D3 A8 T, q- N( d
5種營養要吃對 抗癌補體力不疲勞' w9 d+ A3 j5 J- D0 N
營養一／補充體力「高蛋白」
B) i8 u7 S7 M. s: b3 Qtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質是人體的重要營養素，可以修復人體細胞組織、構成荷爾蒙、幫助體內運輸消化等，無論是在治療期間，或康復期都是重要角色。建議攝取足量蛋白質，並選擇優質蛋白質，比如非基因改造黃豆製品、蛋類、魚類、瘦肉類等。
3 t9 J, o4 a5 [0 B- c6 \8 y 蛋類、魚類、黃豆類等富含優質蛋白質，癌友應適量補充。
7 }' ~$ y* S0 i7 @# f7 Q+ E營養二／活力維生素「B群」
8 r7 P, T3 U( Itvb now,tvbnow,bttvbB群參與體內代謝反應，以及神經安定作用。富含B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類，建議可以用糙米、胚芽米、全麥取代精緻白米，同時也要少吃精製糕點、餅乾等高GI（高升糖指數）的食物，以免造成血糖升高，容易使人昏昏欲睡！tvb now,tvbnow,bttvb4 {- _4 }3 H8 t9 }7 w2 x; X
 全穀類含有豐富的B群，有助安定神經、增加活力。1 V* ]9 j$ ]5 A/ u! \; D5 h1 l
營養三／快樂胺基酸「色胺酸」
9 n$ K6 c, o( i5 S2 K色胺酸是腦中血清素的前驅物，而血清素可舒緩神經，使人放鬆、幫助睡眠。建議睡前可以來點助眠的食物，像是燕麥牛奶，或全麥麵包加熱牛奶。另外，如果人體缺乏血清素，可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生，建議平時可補充富含色胺酸的食物，比如全麥製品、黃豆製品、香蕉、奶類、堅果類。
/ f: I j7 @, A7 v0 h7 T 香蕉富含色胺酸，有助預防憂鬱和情緒低落。
7 p: o/ |. t: G* d7 ltvb now,tvbnow,bttvb 鮭魚、鮪魚、鱈魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，適量補充有助舒緩情緒。1 G) U; p6 T7 b" W& p
營養四／優質脂肪酸「Omega-3脂肪酸」tvb now,tvbnow,bttvb- u t$ W9 I- c
Omega-3脂肪酸除了能降低發炎反應之外，也能舒緩情緒，增加血清素的分泌量。富含Omega-3脂肪酸的食物最主是深海魚和堅果類，建議可選用鮭魚、鮪魚、鱈魚。素食者建議可選擇亞麻籽油、芥花油等，如要補充魚油，建議選擇小魚萃取的，避免有重金屬汙染問題。tvb now,tvbnow,bttvb# C) x0 X2 P& C* V, s# N8 {
營養五／舒緩緊張礦物質「鈣」
- O- R1 h3 m4 d- fwww2.tvboxnow.com補鈣不只是預防骨質疏鬆，其實鈣質也參與神經傳導，可以放鬆肌肉、舒緩緊張的情緒。想要放鬆心情，建議可多食用高鈣食物，比如低脂奶、豆漿、豆腐、芝麻、海帶類等。如果是乳糖不耐症的癌友，建議可以用低乳糖牛奶、低脂優酪乳、低脂起司來取代牛奶，以減少腹瀉的機率。
$ U: q& q6 ^# C& a+ b 補鈣不只牛奶，補充海帶類也是一個不錯的選擇。
0 @; Z1 ~+ r8 W9 ` S; |tvb now,tvbnow,bttvb平常除了固定的睡眠與休息之外，建議也可搭配飲食與運動，必要時尋求醫師協助，從全方面著手，就能加速改善疲勞狀況。 |
發表於 2016-1-21 05:09 PM
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