【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
- J( `1 c! ?( f4 b" o+ J公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
, d1 e ?# }/ O' p/ ?& }那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb5 f9 B/ V9 l5 @1 K% e0 e
失智症
0 }, G7 p. R- m8 D公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。www2.tvboxnow.com2 G& ?! w( d f3 x( |0 m
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
' u) ?6 [/ q; U" p, p) n. `tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
& B2 i g8 u! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓tvb now,tvbnow,bttvb- E3 V( `+ p* G) _3 b# ]
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) Q% o$ d( t4 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
4 X! ^0 M) _4 p( B- ntvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _- U2 ~& F" J
憂鬱症 4000步 5分鐘
! W5 x0 v2 Y: z1 ]心臟疾病
3 p# N: r. q, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
* k# h2 v c4 ~失智症 5000步 7.5分鐘
8 v% ` K( l8 H* T$ m+ h1 A2 ]# J骨質疏鬆症www2.tvboxnow.com7 R8 r3 ~" M1 K/ l6 F1 a+ j
骨折
& ?' x1 h' n' d8 S6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
9 [/ H2 m8 j Nwww2.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘
4 R( q1 J+ W9 E5 Cwww2.tvboxnow.com高脂血症
7 g- z3 j* Z, F7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病www2.tvboxnow.com: H2 i+ U& S# r
高血壓 8000步 20分鐘
6 T6 C4 f7 E% Ftvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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