【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
. V% B; l% W& m$ d: s日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
, \* F1 H ]: J1 [: q那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
( G. f' U2 M( K* l6 b' [失智症
3 ?6 F: Q7 ~5 j: f' C" _想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
4 ~& H5 V; e6 x1 B8 N8 m公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌www2.tvboxnow.com1 ^, F$ p3 K; p' L. T# _: Y
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
6 K3 @# y1 d& W0 g公仔箱論壇高血壓
' Y. l" j4 c* l7 f* j每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
8 n8 @& Q: \* g, z7 }2 Q另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) o8 @/ i: H( U0 X( u; k 步數 中強度運動（快步走）8 O% `2 o% m( j* c5 X! T) C4 ?
憂鬱症 4000步 5分鐘
( ?. @0 W" j2 w: A1 t J) w1 D; ?tvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
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4 P# B9 f# @# g- Q# v( t公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折公仔箱論壇# l; l( J+ F! Q0 p
動脈硬化
; C$ h: Y) [( |# }: J+ [www2.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘. M2 ` P3 ?) q6 z: E8 Y4 N
高脂血症
* }! G) s5 L2 w6 S. M6 e: B3 R糖尿病公仔箱論壇" g1 r( o9 m; ?* H' @1 q
高血壓 8000步 20分鐘
# t6 u/ h; S r4 y. O7 Dtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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