【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！/ }& m+ J; D* f: c9 |( r
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb5 V0 M+ i6 b: a: ?" j
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
7 R0 ?! n/ @8 q1 b+ T6 n* ~# ]公仔箱論壇失智症tvb now,tvbnow,bttvb& Z- ?( U2 F) s2 U( Z. C8 P) E! r; s4 ]5 m
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。! g L. _* L) s( p
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
7 F1 f5 `( n! g" j; v8 @tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。( j& F L$ z% |
高血壓
" r! g; \1 f8 J- l$ zwww2.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) G- q, L' ?' a4 v2 }www2.tvboxnow.com另外，每天走路還可預防以下的疾病：0 q K7 I5 \5 a. B0 R
步數 中強度運動（快步走）
5 P1 D1 q! j. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
# X; @% f& R3 d7 F心臟疾病
: ]- ~4 x* A9 j4 h: N3 U腦中風
9 c; {4 Z6 w! P2 B u失智症 5000步 7.5分鐘
6 v; I! f3 b+ Z6 J- k& D骨質疏鬆症) V, ?9 a7 m+ F$ i$ k- m0 S
骨折公仔箱論壇2 D) X2 X ], Q1 n6 F; \
動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n5 F; M: b" P. C: D- \
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 {4 ^+ _ }) F
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘
: R* F+ m7 f7 Q# g4 j& V! f! stvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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