【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！www2.tvboxnow.com$ W6 g' z9 R! ?! V
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。8 C" @- }/ J5 s, j
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
- ]& x) @$ h; k6 o: C7 ]tvb now,tvbnow,bttvb失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q, ^/ H5 q3 S. {; O9 b0 ~, ^" Z
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
, }$ ^8 k+ n) U% e大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌, i, E# `+ l1 g T6 V. x- d
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。" @: ~# \1 l4 d: }! g" Z: z
高血壓2 \: c' e: Z" H9 s- u0 `! G+ `
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。7 b3 A& Z! y; i6 o
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
* F6 x$ g& z! ?; |0 L 步數 中強度運動（快步走）
4 ]- F" m2 w6 D3 l; n7 E* Z憂鬱症 4000步 5分鐘
* V3 e4 `" H3 i* K0 t: B S$ owww2.tvboxnow.com心臟疾病3 g9 e2 u+ }4 R# ]3 T
腦中風% O- K. V' n1 r9 O1 D) t) F8 B1 G
失智症 5000步 7.5分鐘
9 j' s/ T, p5 z( L- C6 r3 `% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
! Z( U, M1 N3 M, atvb now,tvbnow,bttvb骨折 \% T' r6 ?% g. \6 y' P
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb7 @; [" C+ |' Q) `/ u; y) q
一部分癌症 7000步 15分鐘
$ G: f$ y4 C/ i% ?高脂血症
! B6 `# h; J$ V5 `糖尿病
0 A% b/ P4 R% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
9 R1 Z2 B+ r) a6 M P7 H' n! a5 o- ^* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
