【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！: t% g1 d6 S1 f* [; B. T6 x2 d
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。# i# S) G$ L3 Z2 |
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
( E! o' z. C( I2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
: a& i v, x6 Vwww2.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
- A$ j) `; M. f I) H1 @* |大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌2 z+ c3 d6 P0 U) K" y
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。www2.tvboxnow.com( w9 O7 ^& Y! G' @
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇6 U9 n+ A! y& a# T0 c
步數 中強度運動（快步走）) E5 q- S1 @ O7 X! z
憂鬱症 4000步 5分鐘www2.tvboxnow.com' i- s k. z6 H! ?( k
心臟疾病
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失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折
: R, C7 U" t$ k8 z) A% N公仔箱論壇動脈硬化
" k6 z7 W. m$ Jwww2.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘
( M- R! U: y" c/ T% T$ f' c3 [/ ?www2.tvboxnow.com高脂血症
% G) m' n7 y# d糖尿病
/ k) G7 b9 p) @& k4 T. D9 s高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇6 X8 C$ ?! o9 F; b
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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