【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！www2.tvboxnow.com5 S6 ]2 q4 X: \& C; I, W
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 e5 D, [; R. A& q公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb) ?- \0 k. x0 z# y" e9 M
失智症
& T% m7 n L! _( b/ O$ z, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' G" D- J: D# Z3 {% ]' Z# F0 w
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" c# G) y+ K1 I6 O$ m每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( Y% s$ ]0 j9 ~+ I
高血壓
8 K' b7 r) q& I, Ltvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 O9 B# l6 s/ }1 r另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb" g2 N* t: |; V& S0 i
步數 中強度運動（快步走）
" q! q: G" ]2 N0 V8 v憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. l; ?# g( m) `8 I4 b; D+ ~5 i
心臟疾病
' _3 ~4 E/ o- T" atvb now,tvbnow,bttvb腦中風
2 R! |8 V2 I% q2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘www2.tvboxnow.com/ d) C5 O. w7 Z- C2 F
骨質疏鬆症公仔箱論壇- [3 W: k! u3 y8 I5 a0 J
骨折
* V2 \, D w) z. g5 r動脈硬化
% X. e# v% u1 [6 t" A: Wwww2.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! _6 E+ \# O9 J6 R8 Q
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D; s& V/ \: d( e2 H4 l, @: Q
糖尿病www2.tvboxnow.com) u5 r, x) |. Q
高血壓 8000步 20分鐘
' {+ i' m/ m. F. S3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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