【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
; L) |& R' S; ~' n, X: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \* x' O* b7 [
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
' p7 [5 n9 I8 A# m9 xtvb now,tvbnow,bttvb失智症
7 {6 E9 ] q; T$ J. o2 mtvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
+ W; k( Z0 v6 o6 F owww2.tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
6 N: ?4 x6 j3 p( Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。www2.tvboxnow.com+ p1 T7 @: }6 C, [5 M" _5 _+ i: m
高血壓
% F* U/ s2 K4 `6 Pwww2.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。! G# g# e8 ?% w$ y% ^% r
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 B$ B! ~+ v+ O# ` b/ w: d 步數 中強度運動（快步走）
: U3 M8 d( z, s' o4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( o( T L* N/ @ m4 }; d; z
心臟疾病
% a: t) j1 N4 }/ S3 x/ U* b! jwww2.tvboxnow.com腦中風* ]* I" D( o' [" {
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( @1 a9 b, U8 b H( Y8 G
骨質疏鬆症
: E' G! f1 C3 q: @+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折
( w3 c( n7 a+ m W動脈硬化, X" g, \4 e5 g5 j
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇# o! J, `; {' {4 K+ g
高脂血症
5 L8 t- W3 V# w7 F公仔箱論壇糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb; P" m5 r- b7 t( a* {; V
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" b( w; y1 ?* d, y; c3 d
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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