【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
# A, U1 Q. i' Q& ^, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。- e& u! e6 h7 @4 T& Q
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
7 ^0 x* k G8 l/ I8 `失智症www2.tvboxnow.com |0 H2 I3 M4 J0 A
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
4 P" B) J- d: _3 F1 e) ~大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇7 Z) S' z$ Y& n6 j; S1 I
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇4 r; P$ x/ U& ?) r0 o& F) q: G' s) P
高血壓
0 \, `- V% |3 I- Q6 Dwww2.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
4 U8 {) R% m* V8 u2 J7 V/ f, }. p# Nwww2.tvboxnow.com另外，每天走路還可預防以下的疾病：
& E* P$ a3 d' L 步數 中強度運動（快步走）+ [ T& ^- c# w- o
憂鬱症 4000步 5分鐘
+ L# K0 C4 D' `; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- N3 D5 V) Z& D# [2 [
腦中風
9 E A% w5 T2 a3 K( y1 D) Ctvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- W- n% Q, a3 z. j
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb. v/ @1 r/ j) J0 z9 z$ \& V, n! Q
骨折
! z1 n; [! ~! a; K& x* Lwww2.tvboxnow.com動脈硬化
* l ?6 o2 {' A一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w* A( n: I& x
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb) |4 u7 g- s( g0 R. Z+ a* `
糖尿病9 \9 p: `2 q: Y( k
高血壓 8000步 20分鐘 n+ b9 X0 L0 [- s5 {
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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