【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
( M3 C u' \1 V* n( g# B0 l) Cwww2.tvboxnow.com船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
r' |4 o1 C) N/ V5 v& l( |船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
9 z, v0 x, C% K; y0 J9 Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
1 X' [3 s2 \# {1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
/ ^" Q. O* _3 {; y9 Mwww2.tvboxnow.com2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 1 }- r8 I( I' m# y5 s
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
" I: h# J3 V+ S" g: z# _6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 www2.tvboxnow.com5 s( G% D2 [ Y
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
1 S3 i1 d! Z# G5 v( c7 Ktvb now,tvbnow,bttvb6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
$ ?0 h9 k7 ` C1 Q. ]3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 tvb now,tvbnow,bttvb: U8 O6 x" Y( v9 y) z, [
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
4 K' ?. g2 I5 H# q, R. i/ e# M' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個動作5秒鐘的肌肉強化法
- I- c# M8 c5 w) F( `$ Y公仔箱論壇船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。公仔箱論壇+ }( S' K: f6 A, n
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 b7 w' f; m( a
1 勝利者姿勢1 ]6 h7 g( j7 V$ l u
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
$ Q" F& O$ k2 j& P# l ~' mwww2.tvboxnow.com2 祈禱姿勢# T$ ?1 ~: x! I: v( @. P8 @
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。7 I% L! M: K6 O- k3 G
3 鉤子的姿勢0 M6 q: A2 e) V+ r
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
8 w4 t7 z6 U5 m& [% A- [7 @3 _4 手掌重疊姿勢2 I( a) A9 B4 E" j
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
( N% [' x1 U% A8 |7 T$ \/ ^5 Y公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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