【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
j5 H) k2 g, Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb1 D( n, A0 g6 L2 @/ \ Z
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。8 T/ H3 `3 {. F, z7 A3 w
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
! z" ]+ {8 ]5 ^% a2 ?www2.tvboxnow.com1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
/ ]+ P0 @/ {3 m7 D0 f) e. k5 etvb now,tvbnow,bttvb2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
0 g9 h, D0 O, H+ l3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 www2.tvboxnow.com0 C R2 }& ], F9 L
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
+ ^% }7 \% i4 ^! R$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
' ^6 q5 |: ~" x9 p2 e4 Iwww2.tvboxnow.com6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 , t! B. P) [- A8 z3 S
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
7 m4 C Q% P: D+ o1 k9 V% w! p8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。7 I7 R3 E5 L1 S# d
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
- b1 N: i* P' @* l8 \3 e船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。www2.tvboxnow.com* I8 b. K5 z! o" R/ A z% f* i
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。/ g1 l! X( |% x' A* M8 T% y6 J
1 勝利者姿勢
, S" H) \% S4 H1 \6 [1 t% G4 Uwww2.tvboxnow.com 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
, x/ D3 }0 {; |7 X6 S" u+ p6 L2 祈禱姿勢
1 o2 W0 O0 @. y- a, _. k* S* |, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
9 J7 k6 p0 P/ {8 O# c, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 鉤子的姿勢
' A5 H# |* f$ s4 Z0 b. z公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。www2.tvboxnow.com. [. S; B+ a9 A; Y0 D
4 手掌重疊姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ `- t" x% {0 {/ r: E
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。www2.tvboxnow.com# G* Z9 T) F" Z8 ?
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
