寒假剛開始，許多學生一放連假就晚睡晚起、作息不正常，也就容易忽略吃早餐。董氏基金會提醒，早餐是非常重要的一餐，提供身體展開一天所需的能量，最新研究更顯示，天天吃優質早餐的孩子，學習能力較佳，遇到學習困難的比率也較低。
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僅2成5學生 早餐吃得健康
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$ f7 M$ u3 y- u0 A9 l公仔箱論壇董氏基金會引述國防醫學院公衛所最新研究，分析臺灣2001～2002年大規模調查2401位國小學童的營養攝取狀況資料，包括早餐攝取狀況、健檢資料和學習表現等。分析結果發現，比起都沒吃或每星期只吃1～4次早餐的學童，天天吃早餐的學童的健康狀況最好，除了BMI及腰圍較低、高密度膽固醇(HDL)較高，血壓偏高的情況也減少63％、代謝症候群的發生率減少78％；另外，天天吃早餐的學童，學習能力較佳，遇學習困難比率也較低。www2.tvboxnow.com ?4 w4 N: W. s+ p6 w- D, b: V0 v
]" ]# K8 `! k/ w9 M( W此外，董氏基金會於2012年4～5月間進行國小學生早餐調查，共1718份有效問卷，發現只有25.9％學童是吃健康早餐（常喝乳品、每週有4天以上有吃蔬果等），但有超過50.7％的學童早餐吃得不夠健康或是極不健康，其中35.8％學生主食或飲料其中一項不健康，15％則是主食與飲料都不健康。公仔箱論壇, T1 j+ q5 i! b* O* Y# u
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常吃外食易變胖 遵守5原則預防
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o# P4 ? d+ V& @! a3 G董氏基金會食品營養中心許惠玉主任說明，現代父母忙碌，學童常吃外食早餐，易選擇不當而攝取過多的油糖鹽，例如：蛋糕、蛋塔、甜甜圈、熱狗、雞塊、雞排、薯餅、薯條、燒餅、油條、蔥油餅等，再搭配含糖飲料，除了攝取過多熱量，造成脂肪堆積，更增加腸胃負擔，讓人感到昏昏欲睡，導致現代孩童容易變胖、體虛、生病，更增加罹患慢性病風險。許惠玉建議，學童的健康早餐應符合以下原則：
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1） 主食選擇全穀根莖類，例如全麥饅頭、糙米或紫米飯糰（不加油條）、全麥吐司、地瓜等。7 |4 D0 { Q, s3 N F* H3 ?( B
1 s% h5 z! b! T$ C7 N! u2） 搭配新鮮蔬果，增加纖維質攝取，例如夾生菜、番茄片、蘋果片等。
- \1 U! f$ C# I; u b, k2 T, z4 g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G' s' G6 K2 s5 M7 O7 g* F; S$ Awww2.tvboxnow.com3） 選擇優質蛋白質，例如白煮蛋、瘦肉、原味乳品等；避免加工食品，例如：炸雞、豬排、火腿、培根等。$ J% v# Z9 r' _3 U1 X
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4） 不喝含糖飲料，可選擇原味乳品、無糖豆漿或100％蔬果汁等。www2.tvboxnow.com3 ^% P4 K. _1 e
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5） 盡量多樣化選擇不同種類的食物。公仔箱論壇, v. m$ d/ ~+ ~) k0 n
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$ D% n) c/ H; b L) w! T! C7 E; {公仔箱論壇優活健康記者陳思綺／報導 |
發表於 2016-1-26 09:25 AM
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