鈉，是人體必要營養素，能夠幫助抓住水份減少脫水風險，每天攝取2400毫克就能滿足生理需求，然而現在越來越強調美味，衛生單位統計，平均每人攝取超過4000毫克的鈉，不知不覺罹患高血壓。
8 T! P! j( J4 z& V5 f% p" Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; |5 R6 W5 w( e y: w0 W: L! P
許多專家直指市售零食含鈉量都相當高，自己做點心不但美味，還能兼顧健康，降低心血管疾病風險。
+ x* T4 z- \3 N! i G* B ^& ^0 \& s. }6 R0 B7 {* k7 h; e
幫助鈉平衡tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 g" x# G/ D) o! z4 ~
公仔箱論壇7 |, O7 A- K7 R
最好零食第一位就是水果，不需要使用調味料，就可以享受天然好滋味，重點是水果含有豐富鉀元素，可以幫助身體鈉平衡，任何時間肚子有點餓，都可以食用適量當季水果充飢；如果覺得單吃水果太單調，可以搭配低脂牛奶做水果奶昔，但最好不要放額外糖，能夠同時補充牛奶的豐富營養。www2.tvboxnow.com; z( G' v8 Q! c8 l$ k# D: i
& ]: B: L. q5 J+ _蕃茄低熱量
: N5 T2 z: k7 ^& s/ y公仔箱論壇
: Q+ W: o: ^8 s' Y5 o- V8 p) ktvb now,tvbnow,bttvb蕃茄常讓許多人分不出蔬菜還是水果，其實蕃茄屬於蔬菜，熱量比水果更低，所以有時可以取代水果，降低熱量攝取，並且蕃茄是相當好的料理食材，自己煮蕃茄湯當作點心飲用，不但熱量相當低，也可以自己控制鹽分，滿足口腹之慾同時，又不會增加太多身體負擔，不需要太過擔心而有健康罪惡感。
: G: c1 ?6 t6 p: Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ?$ i: A$ X# f8 ^8 |& b
蔬菜多纖維www2.tvboxnow.com3 F% c% W% G' v9 W+ a
tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 m( t, Q$ V# |" N# s
大量攝取蔬菜，可以幫助身體降低疾病風險，尤其內含大量纖維質，能夠幫助降低飢餓感，能夠協助減少正餐攝取量，胡蘿蔔、小黃瓜、西洋芹菜等，都是非常好選擇，加上鈉含量與熱量都不高，所以不用太在意過量，而且非常方便生食，不論想到隨手洗了吃，或事先準備好都相當方便。www2.tvboxnow.com1 G9 `8 n( C: X- t& J3 N W Z
* c+ H- U0 O2 B* ?2 Q
專家意見
p9 Z' [* e1 G7 A' Rwww2.tvboxnow.com
& H R5 [, g( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師夏子雯表示，部分零食容易忽略當中鈉含量，例如蘇打餅乾與蒟蒻干，蒟蒻干添加多種調味料，都容易不知不覺增加鈉的攝取量，尤其吃一碗大碗的泡麵就會約達一天身體的鈉需求量。; _ c. ?0 m6 W. M( Y, J& a" w
$ z' i, d' ]/ _相反的，天然食物未經過度調味及加工，鈉含量都不會高，可以做為點心適量食用，已減少鈉攝取超量。www2.tvboxnow.com4 ?6 @$ S3 k* C
tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 {+ C4 i: [
公仔箱論壇- ~8 k, D# l$ u+ j, d
tvb now,tvbnow,bttvb" r t, W+ [1 s0 w2 i1 {
www2.tvboxnow.com% x- Q( V3 U3 D }7 ~3 V- N( w; z/ a
- J+ P a: s2 wtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-1-29 01:05 PM
| 
