1 O( z6 q' v" O; r) g對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇: e- d; \! _6 K, b% A8 N K" X" U
, @0 ]# b( Z/ {4 q; j0 X+ w) V4 b! r/ E手指梳頭一分鐘公仔箱論壇5 W; S4 u" ^6 [+ b
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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" `" a4 {* b0 i1 ytvb now,tvbnow,bttvb擦面叩齒一分鐘
, P6 O* g- |) T( ]% C仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。/ m4 R: q/ H: w+ i, t! d( Y
- e- ?7 z4 D) O6 j6 U/ h輕揉耳輪一分鐘
8 `; j; _8 _, O6 Z公仔箱論壇雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。) w1 S, [, d0 q0 U* i4 s; H$ W
2 _6 m+ b$ S/ Y s, ^1 V2 L$ {. V公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘
& \+ m* w% `! n/ T% M& l6 gwww2.tvboxnow.com閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
0 \/ u2 y# [# t& l9 V) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L g) F5 o0 f* U2 ]( f伸屈四肢一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P! y4 d- l i. Y+ a0 }4 v1 h
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb5 ` l$ {% [/ ?/ X* N
8 g7 X6 }3 y+ J2 ~+ Y搓胸揉腹一分鐘& _" V. o; O3 R: X5 w+ p
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。$ ], d* n3 ]$ P" I ]
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收腹提肛一分鐘/ t# ^8 O; v5 C9 y
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
6 b" B, R) z! \5 w$ O2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]; W4 R: L/ g8 ]$ n# G# O5 Y9 S
蹬摩腳心一分鐘
9 }& ~0 `2 V& g; l( M( ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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; W9 n0 [4 U; a2 ]+ @$ {www2.tvboxnow.com左右翻身一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p; l% A" A8 T9 |2 l
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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9 d4 S0 q: o# \2 d* y' t) ]' htvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘! Q2 N5 H8 V/ a' b) q0 }2 W0 G
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇2 ~2 `% Z( a7 v: `
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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