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[健康資訊] 年終大掃除不歪腰 暖身、休息很重要

歲末年終是除舊佈新大掃除的時節,每到此時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫,為減少掃除工作造成的身體傷害,苗栗市大千綜合醫院公館診所復健科陳泰宗醫師建議民眾,掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」四項原則,就不擔心腰酸背痛找上身。
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打掃原則如下──使用適宜的掃除工具:「工欲善其事,必先利其器」選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。* N) u3 }* z5 l# F6 ^2 ]& Y

  `6 M, ~/ q5 I- t1 l, f4 o6 T8 cwww2.tvboxnow.com分段休息:每次打掃三十分至六十分鐘就要休息,並做伸展運動或按摩,如此可讓疲乏的肌肉恢復,以便繼續下一階段的工作。陳泰宗醫師提醒,盡量避免一個人重複作固定的工作,才不會累積傷害。
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7 {4 L) M/ [3 {( c5 m* b/ d適當暖身:平時若較少作大量家事的民眾,在清潔工作前要記得做伸展運動暖身,才能減少受傷的機會。正確打掃姿勢:陳泰宗醫師表示,門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。動作上有疑慮時,應記得先向專業醫師請教,以免造成身體上的傷害。
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  U6 ?" u2 z9 `打掃的正確姿勢──清洗地板:盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把,並避免彎腰擦地;在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,以降低下背部的負擔。洗鍋碗瓢盤:由於春節期間大宴小酌的機會較多,通常會有大量的碗盤需要洗滌,若家中沒有洗碗機輔助,最好將洗碗工作分次,或請家人協助,切勿過量勞動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F* y4 V5 O7 [) y" Z) t

8 r& ~. F1 i# b8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬提重物:正確的提重物方式是先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;搬提重物時,物品高度若超過胸部,取拿時應墊腳避免拉傷腰部,若需移動重物時,最好採推移的方式。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 t; N" y4 A1 D4 c3 O

( i3 h& A. r" L- |5 B5 z# ?陳泰宗醫師提醒民眾,打掃前記得做伸展暖身運動,進行掃除時要適度休息,切勿逞強而造成身體傷害,如此才能健康舒服過好年。
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6 ^: Q6 B  Q: o8 p2 `4 o* rtvb now,tvbnow,bttvb年節將近,年底也是工作相當忙碌的時刻,一名三十歲的王姓職業婦女平時要工作,近日也開始利用假日、下班時間進行歲末大掃除,結果王小姐發現頭痛的老毛病又發作了起來,就像心跳般的抽痛,怕光又怕吵,吃普拿疼也沒什麼效用,至南投醫院神經內科門診,發現自己是惱人的偏頭痛發作。tvb now,tvbnow,bttvb; M6 X- |- {( y
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南投醫院神經內科蔡覺毅醫師表示,偏頭痛是常見的原發性頭痛,和遺傳、體質有很大的關聯性,台灣可能每約十位就有一位偏頭痛的病人,而女性更容易發病,雖然頭痛的機轉目前尚未完全研究清楚,但證據顯示可能跟腦部神經的興奮性與相應產生的血管變化有關。
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- }7 Q, J  Y+ E  Y3 I: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偏頭痛發作時經常產生如心跳搏動樣的疼痛,除了以上提到的症狀,因不同類型,偏頭痛還可能有暈眩、噁心、先兆性閃光亮點等等症狀。有許多誘發因子都可能引起偏頭痛的病人頭痛發作,如作息不正常、過勞、特殊食物如紅酒、乳酪、味精等,氣候變化也可能影響。www2.tvboxnow.com, ?7 S7 c8 n' P/ U8 g- U6 O
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蔡覺毅醫師說,治療的部分主要分為兩類,急性頭痛發作可以使用如普拿疼、非類固醇抗炎藥物、麥角胺、或翠普登類等藥物;而在預防發作,則可使用乙型阻斷劑、鈣離子阻抗劑、抗癲癇藥物、抗憂鬱劑等。至於使用的劑量和方法應該和醫師來進行討論。除了藥物之外,生活方式避免誘發頭痛的因子也很重要,如作息正常、避免誘發頭痛的食物,注意頭部保暖,另外有氧運動也可改變體質預防頭痛。        TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I: o8 r  X& B8 h

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台灣新生報
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  • soforlee

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