【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！www2.tvboxnow.com# P7 ]" x0 E G2 m
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
. {& T+ w, l5 ~; {$ u8 }早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
5 [0 Z5 W0 a7 ~, N. i$ ltvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
3 A! y! \: Q, a7 _, R1 v$ n( O公仔箱論壇晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
) q% _6 d0 V2 q' Q* N6 _4 Y晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。公仔箱論壇+ o' M. C. l9 T* N. Z0 j
南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。www2.tvboxnow.com1 G' b* Q* {. P5 A; e6 r
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片
2 a- T# k6 ~8 h1 }《一個動作消除肩頸痛》: y' A" r' n: t7 B& b' @
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 www2.tvboxnow.com! Y6 ]7 Y% g. x, _2 H6 C
 STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。 www2.tvboxnow.com/ z2 }* l5 W. Q& G [3 h0 f l
 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。
* F& s1 X+ r# G8 v公仔箱論壇◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
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