衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。+ g: j& { j3 v. {/ x$ h
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
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5 U- p- [7 h# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【先了解】每周 運動5天
' u0 i2 @$ R6 x/ X6 u2 _www2.tvboxnow.com國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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# F3 C, H# J; x& D9 X% g; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【控制運動強度】, |; d3 v; p% @, X9 H+ [
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。www2.tvboxnow.com' o& e4 f& d' j% R" m& g
◎運動強度公式：+ p. O9 i+ o/ X, r% w! a, [: B
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數www2.tvboxnow.com1 g9 D" R5 Z/ u: M* N# R4 a
◎範例：公仔箱論壇: t k7 J# ^5 i1 }- s% V: g. D( g
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
6 [' m# h" v" N* w/ Y公仔箱論壇◎提醒：5 V. \% l0 O3 O$ n7 ?
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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3 }% s& V T: @7 f1 b【這樣做】亮燈 就知強度6 X- r* D& [: {. {7 s& c
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
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先暖身 再漸弱公仔箱論壇: N/ @ F- s1 [ E8 Y( ~
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvb now,tvbnow,bttvb% m2 V# u% d) A o
5 W& i/ Q$ g* c6 i' ntvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師www2.tvboxnow.com" Z* A/ W4 \& v* e( K# \
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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