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[健康資訊] 這樣很傷眼 手機光線 如溫水煮青蛙

眼睛是靈魂之窗,「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則;此外,飲食上多補充相關營養素,都是照顧眼睛的重點。
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睫狀肌長期緊繃 很快就老花
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0 ?" j% C$ Y6 y7 L" B4 Z公仔箱論壇國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出,眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高,造成馬拉松式的用眼習慣,讓睫狀肌無法休息,導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀,若不適時休息,睫狀肌無法對焦,將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛,也可能造成「黃斑部病變」。
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# e# ~; A; j2 u* w9 O3 jtvb now,tvbnow,bttvb該如何保養眼睛呢?陳瑩山表示,要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時,眼睛必須每半小時休息10分鐘,學童一天最好不超過1小時,大人則是不超過2小時,而2歲以前的孩子「最好不要看」。' Z+ C) f) V  U0 @( Y

% O! U& O, ?! O* v$ l; A' G3 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光線長時間直射 黃斑部退化
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智慧型手機如同手電筒般,將光線射入眼睛。只是手電筒光線強,人體下意識會避免直視,但智慧型手機的光線雖不強,卻因使用時間長,宛如「溫水煮青蛙」,對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺,但半年以上,視力就明顯受影響。
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% }& c# z7 n6 E0 t, P- K白蘭氏營養師張彤芬說,太陽光含有高能量的紫外線與藍光,讓水晶體愈變愈混濁,形成白內障;智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光,直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化,使得視線扭曲變形,最嚴重可能導致失明。0 c# w4 [  q$ R; S& U. k4 P

) q% o  t5 j9 Zwww2.tvboxnow.com血液品質差 眼球肌也受傷害. G0 ~/ R  _) Q( l
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陳瑩山建議,除了改善用眼習慣,「營養均衡」對於保護眼睛也很重要,還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分,有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液,對眼睛並沒有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G' A, Y" s. p# c, U0 _  S
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充足的睡眠 讓眼睛遠離光線
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, ~) z1 [1 w  e1 ~公仔箱論壇陳瑩山指出,充足的睡眠對於眼睛最有幫助,眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。
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部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會,這僅是讓大腦休息,眼睛卻持續接受光線,反而再度造成傷害。
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「眼睛看遠方,就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議,利用休假時間到走到戶外,讓眼睛眺望遠方。不過要注意,強烈光線也會造成眼睛傷害,請記得戴上「太陽眼鏡」,減少光線進入眼睛。/ ^3 d# @7 p" R

, j/ a3 E  i% s% \4 c! r( ?0 I& twww2.tvboxnow.com▇ 護眼營養素www2.tvboxnow.com8 K! ?4 B2 c& p- a- P4 }

, f/ F4 P( [4 g8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k$ V# s# y/ [
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吃什麼對眼睛有幫助?張彤芬指出,人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」,但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化,保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養,能為眼睛補充足夠「碳粉」,協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。
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2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環
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! U7 o1 c1 Q. m. qwww2.tvboxnow.com眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官,富含「花青素」的藍紫色蔬果,能強化微血管韌性,促進微血管的血液循環。
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0 p1 t0 }4 L& f4 ]6 q: [! V  Y" }黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果,就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量,當眼睛有良好的血液循環,就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。www2.tvboxnow.com& |% L+ ?* ?6 F- N& E
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3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ u# }7 T! w3 M8 q
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張彤芬也說,DHA是視網膜最重要的營養成分,深海魚體內含有豐富的油脂,而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外,對於乾眼症也有幫助,一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚,有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。
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$ a7 D3 i' q; m& j5 ztvb now,tvbnow,bttvb聯合新聞
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  • soforlee

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