膽固醇是身體必要營養素,攝取不足會導致內分泌失調,皮膚乾澀粗糙,但目前現今台灣社會,營養缺乏已經是少數,體重超標人數越來越多,膽固醇過量相當常見,導致血管堵塞緩慢引發病變,時常傳出無預警心肌梗塞死亡案例;吃素與運動都可以降低膽固醇危害,但要記住吃食物而不是吃食品。0 t# b8 d7 ~( a. n+ Y8 U) c e% R
6 L! ] D% s) g6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茹素降低血液膽固醇濃度
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* V7 e4 V* S3 \- I3 \# T+ Ltvb now,tvbnow,bttvb美國心臟病協會曾經研究發現,吃素可以降低血液膽固醇濃度,研究團隊隨機抽樣受測者,都曾接受藥物控制膽固醇,分配素食與一般飲食組別,時間長達74個月,發現素食受測者總膽固醇下降13.9mg/Dl、低密度膽固醇下降13.1mg/dL、高密度膽固醇下降3.9mg/dL,體重平均減少3公斤。tvb now,tvbnow,bttvb& S7 u9 F* j( R3 K
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諮詢營養師與醫師+ N9 I( Z% c1 y9 C
% `0 a) x K' S, c8 I雖然吃素可以降低膽固醇濃度,但高密度膽固醇,所謂好的膽固醇,也跟著一起下降,所以有必要諮詢專業人員,如醫師與營養師,讓身體能夠保持膽固醇平衡;另一方面,適量補充堅果、酪梨、與健康油脂,也能夠降低膽固醇濃度,如果加上運動,可以實質幫助心血管健康,降低突發疾病發生風險。公仔箱論壇3 B- N* W6 @3 Q& P/ q/ C6 O0 u
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搭配運動效果好
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+ p% Z& e1 n# s+ y; u! A美國杜克大學曾經研究膽固醇與運動關係,將111位受測者區分為3組,慢跑20英里、慢跑12英里、與行走12英里,20英里慢跑跑步組膽固醇降低3mg/dL、12英里行走組膽固醇降低1mg/dL,能夠每天運動30至60分鐘,可以顯著促進心血管健康,讓血液膽固醇維持安全範圍,還有機會降低體重。公仔箱論壇 c% H# q) t7 Z/ E6 _0 I
; V: h' V5 f5 n% a5 a專家意見TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b7 ]5 e- e# `; X% P% n8 s# {5 A
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新光醫院營養師夏子雯表示,低密度膽固醇由於較不容易代謝,容易堆積於血管壁,大部分來源為飽和脂肪油脂及氫化油脂,吃素可減少肉類飽和脂肪酸的攝取,能降低膽固醇的威脅,但日常生活中應吃食物不要吃食品,許多素食加工食品都有許多添加物,攝取過多反而容易增加壞膽固醇傷害的風險。
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