不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
" d$ @- L" l/ p: P3 T& o$ J5 ~ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性www2.tvboxnow.com, a7 f0 _+ X+ f- F
8 Y# C5 M6 K' q! V+ i9 Ewww2.tvboxnow.com食譜》
- C7 G) F0 w) D8 z. `, ^7 ?) \tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇$ ^! V7 D1 C2 c; F, N& d$ W$ {7 O
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
$ O; _( T5 ^; S& U r公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇+ R0 [5 b6 ^$ ^) v: o* h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
3 f" v- Z. N. p. h. B) J6 H% F營養原則》www2.tvboxnow.com1 ]1 `, N3 ^4 W3 C2 e9 K, c( i" j- J
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb# ~2 T0 D5 a7 ~! Y& c+ J
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 k1 i7 C/ ?& r1 H0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
1 ]& G& ^ z5 K) L; Q2 A公仔箱論壇4. 脂質飲品。
) r0 V4 {6 ~4 ?/ u" F. e推薦理由》6 U6 o) \7 ]5 T
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。9 c* s& D0 ~( F( L
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人( Y# J; Y- z4 \# `( q2 W9 J& H- K
食譜》公仔箱論壇% g: ^5 F% A, [8 d. f
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V. v* b7 T0 I, j. k ~
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。0 o& U, L; v# @6 O4 L9 V7 a
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇5 L% {% A7 Q& I8 o
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇# u/ [* g% @7 X6 h. I6 U
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。www2.tvboxnow.com* z2 O, y! {4 s3 [' M
營養原則》
" s) Z6 L* s; B! g9 q7 cwww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb M9 ^- V3 n, |8 N) s
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇+ [; R' i3 U( N# S
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
+ [( g* A2 n3 @! D* a2 H) ttvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
; E3 q3 s. J# |0 o# Itvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇, ?# ^/ v7 t$ ^7 I8 L; k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 S/ R4 O( {. d+ u, `3 Q推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb: f; S6 {' j% Z8 n8 i; _
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb8 I! O. p) y& u& Q2 e& _5 Y2 @
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: Z' D. ^9 u
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb( V. i4 V% m3 M7 o5 b* q3 X
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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: C% r0 e+ ]2 |) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
0 D1 v- w _8 a2 |4 r; b公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb. k; i$ N4 [; d( k) m/ D1 u- Z5 u7 m
2. 綜合堅果10克。
7 @; V, D) p/ E5 t P* C7 i4 K; a; qtvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。
. s! ~0 `# S! E0 [$ z4. 蘋果1/2個。1 ?: d4 p& \$ V0 x: A
營養原則》
8 s% M, J% `0 u) pwww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。www2.tvboxnow.com: K# p- j; {* o3 _
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb2 i! {5 ^2 ~' G4 e6 r
3. 低脂蛋白質。www2.tvboxnow.com! N6 H. W$ W6 K* m
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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