不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
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食譜》
2 S/ v) v7 a' P' X/ Y6 s8 v+ Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
/ f2 x$ b& i4 Y e' i2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
- i" T6 ]) a( Y' M5 T I3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! d- ~4 B' k/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 I/ } E3 i1 k! _% h! K, R9 d7 Uwww2.tvboxnow.com營養原則》
# F) _8 Q$ Q+ K7 `# U8 E) X( Z1. 優質的澱粉類。7 p4 {2 u: d9 T3 G
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
( Z: A6 O5 K# x ktvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
% M; b: |/ X6 h8 X4. 脂質飲品。
0 E; A0 u, B3 x# s# f" K1 [1 l8 w. z推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q y7 r/ L( p# h5 [8 e
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb; n" I; X! `: {8 d1 o$ p( }# w, ~
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
8 n& k& E- B2 Z3 F公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇+ g1 |; K- l" m2 t* e6 ?+ }9 Y
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
9 b1 n) g1 l! [6 X- R# R* @www2.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~; [9 {/ Q1 o+ b$ \. P- S
3. 雞蛋1顆。+ k% D6 @ g8 N6 m. I
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
) K1 U8 {$ D0 Iwww2.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。: V0 q" k$ D g3 |
營養原則》
2 z0 v$ H- H8 k5 s8 Z4 _) k" ytvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f) E. A. y$ t; B" H7 w$ c6 w
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 |6 S {# k$ W
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 p; ^6 ~3 o) D: f4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇; B' a' k# t) ?3 f4 I4 J
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
+ `; U2 J1 s1 X, c$ @. R1 l! v2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ V5 l a& H! n$ ]: j- F7 q5 `+ d公仔箱論壇推薦理由》
- z2 Q( Z* n* d& y1 U0 C/ ^0 u早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) H! f$ N3 G5 Z! S# X' y( |6 U
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。www2.tvboxnow.com& o, W1 B0 J! U4 m+ K6 x
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇2 r s; s5 u7 p
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb1 d1 w# [0 ~! E- a' ^; M' r
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食譜》
/ \3 d# l. [! R" \: `, x, `( X4 L5 |3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。www2.tvboxnow.com4 {, Y+ l8 q5 X( e9 [
2. 綜合堅果10克。
5 n' Y# c" p# l s3. 水煮雞蛋1個。
5 t3 b' `8 v/ I4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb2 n/ v% U& m- b3 ]
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb- v! o7 B8 ?5 d* y" N" p) \, q* D
1. 優質的澱粉類1份。
5 L/ s6 C# x# W. W9 D# z. m" Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇2 M5 ?: K" _& C" Z. z& }
3. 低脂蛋白質。
" D: B6 i" F% E& [) Z$ ^6 m+ k9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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