不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇" p: s* \, M0 q
菜單1適合對象》女性
. R- B1 C% ^3 E8 ]& N3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }+ Z1 L& ~+ p: J
食譜》
! f& C y, p+ p- }8 `www2.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。
/ Z# M/ K" [& Pwww2.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
" B& F( e: {7 U4 Z/ N% O9 [# Y! f公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% B' o j0 Z2 f. g+ A# zwww2.tvboxnow.com4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
% `# I# v3 g, |( h: |. g# Etvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
( _2 f$ a y1 l9 U5 Z o- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。* K: P8 ~( n U2 N3 d
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
1 l/ O' S1 L5 v" {www2.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。8 y! F$ `/ y. l7 @% x g
4. 脂質飲品。
. @+ G; w& G7 ~7 Lwww2.tvboxnow.com推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb3 {, @# r9 \. X; {) c# X
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。% V9 P( _) }* T: K) L& T
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人0 M4 Q( N* q" k1 K3 {! ^
食譜》! f$ Z1 B4 S- p) M M% W
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 U+ ^, B$ C) l' dtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb6 }9 q) o3 E) J( ]+ K* d
3. 雞蛋1顆。
4 V4 L& K; o& [+ J: c x' Z公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇: c+ S( i! V& n- {- U
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇$ _8 s, i: u! m5 s6 m
營養原則》
( ~7 A8 m) S7 u1. 優質的澱粉類1份。6 ]/ ]' E9 `( ^& [, o% u# B7 P8 J
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# V5 W0 x1 ~ L$ D2 F公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, Q6 B+ K x5 b/ K- d. P公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E" \2 q9 w Y5 _; |+ m
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
. S9 C8 J" `( o$ [2 k公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。1 R8 J. q+ c! D% s" ]7 T) _0 q
推薦理由》6 T' l) R C* c4 L) P! c3 I- \
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www2.tvboxnow.com8 T9 z/ m/ h$ c$ a9 v8 S% u% ]
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
3 M" D% ?$ U0 [& x% G此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
- x: [' j$ f# F3 V1 wwww2.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
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( I- t' L0 U5 b0 y3 Y公仔箱論壇食譜》
4 f8 f& [& b0 r% O5 k0 T9 W+ ?9 btvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。 p7 g: y# E" R2 j7 W
2. 綜合堅果10克。
# S. h6 U8 Y5 B8 O, B3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
1 q9 C7 I4 M' M9 D. ytvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
0 ~/ F, A7 s" Z. D8 s公仔箱論壇營養原則》* W* n- {6 s { A: I* o
1. 優質的澱粉類1份。
) g+ S% K8 G/ u) A* a% {, c8 d2. 好的不飽和脂肪酸。www2.tvboxnow.com0 }5 _# a9 s; \" C8 O
3. 低脂蛋白質。3 \8 W! q" ]: E. N" _* Q4 o8 E8 a
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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