不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。www2.tvboxnow.com, f& X, O2 l8 q& m, ]5 d7 l6 {
菜單1適合對象》女性# r& B1 a7 @8 m
5 |/ t- P( V4 r A" s. ?www2.tvboxnow.com食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 t3 u0 ? F4 O. u) F4 i1 [8 ^
1. 2片全麥麵包。
5 c# w8 Z: M* v" i# h' x; c2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 B d% ?# g2 q) G3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 M T: Z3 e9 \6 _- R, otvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。- \/ e& I2 q8 B( e+ b# f
營養原則》
, `+ f. ?/ y) n8 u& h公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。
3 U+ E8 g0 h3 K2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y& q# M# p1 v7 I7 U/ S- {
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇9 f! m2 `% @& _) Y: m7 n3 A+ ]
4. 脂質飲品。
/ V2 h+ d" U# F7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
- E. Q E. q, j) O( @% y3 cwww2.tvboxnow.com亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇 h9 M+ T8 i0 |5 D0 Y* \: U
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 u; V' F/ a2 F0 \6 u食譜》
& T+ R/ c ]4 I公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
* I2 E1 ~1 N4 o0 y9 Z$ v) i; D公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb6 y$ K+ Q, e, b1 `7 {5 W# n) s
3. 雞蛋1顆。
. m% c9 y L0 n$ [tvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
7 C$ u S7 Y# Z: g; g1 E8 [www2.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。www2.tvboxnow.com# F* [3 r8 @- o& R- w
營養原則》公仔箱論壇' v# l8 t! @% q) b: j. u6 t ^
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇5 A! L3 H! U! M" s
2. 高鈣低脂乳製品1份。
* x" @ [3 f j3 }, ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ x1 \8 p3 t: n, V. Y% f# A; ztvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
0 o3 P' j7 R/ `9 X& C& K, w; etvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% b7 J& A- G( q) p$ k, o' L6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。: w3 U- j8 `4 P, H9 {$ T$ u
推薦理由》
/ T+ E' F2 {3 L. |8 U! Y1 ?) n. ewww2.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
1 i C. h% W0 C6 E7 j# N8 u6 X$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。2 |9 U, Z6 W6 D6 O
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。www2.tvboxnow.com! R3 k! a. X& B" C0 H% W- m6 h
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb. ~* f$ p' W! q1 u
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食譜》: |. t% i$ z4 ~6 m
1. 綜合榖類粉30克。
, w y/ c f2 q9 Y- m2. 綜合堅果10克。
N+ o S5 i% R公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。www2.tvboxnow.com7 O: N. k: m* G
4. 蘋果1/2個。
/ c& Q- e2 W7 I% @8 L8 y$ k K. Swww2.tvboxnow.com營養原則》
# r6 M' L9 J$ F- N; G' ]; p9 L1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb" |% w: P& ~8 v! w# b
2. 好的不飽和脂肪酸。
, C* A3 r! \0 \8 N0 V% m+ K+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
3 f h/ j8 h# u+ @; x9 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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