不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇& u7 X+ L4 v" J# ^% g. M) R- U
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇1 A4 w% K8 e& @! T5 Y" Y4 t/ B
$ O; q4 R4 t6 T3 v5 A) N" ^tvb now,tvbnow,bttvb食譜》公仔箱論壇: ^6 t* }5 z. {4 z7 n% b$ g
1. 2片全麥麵包。5 A% S9 _9 B, r7 t
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
6 R1 C8 d4 C% F. fwww2.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
, R" a9 K, N0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇8 V# I" H) x d
營養原則》
- T9 {, W' {2 j: S3 ~$ l1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇 p2 X8 |) e1 _+ |; K% o, E2 f
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# j" y/ n4 \" d3 ~; G+ O9 d0 ]9 Kwww2.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ ~8 o0 f, Z1 `公仔箱論壇4. 脂質飲品。
( t9 M" _6 j8 A* V( u% G推薦理由》2 ^' H" A7 [% o' n1 o
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www2.tvboxnow.com1 s2 Z2 x! U2 @5 E" t. h
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) a5 n4 }1 ^* u6 }2 [食譜》
$ j) }) [# [; hwww2.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。, }1 J, F. {" G8 K& J" |. H$ X
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇& X( e+ x$ K( n+ r2 y4 ?8 Y
3. 雞蛋1顆。
! E W2 O& n, a! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 K7 M6 q# I8 ^5 `5 U# z" lwww2.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]* Q( W$ e0 p5 O2 C
營養原則》www2.tvboxnow.com! ]: B$ ]7 l4 ]* E9 C2 J2 t8 `
1. 優質的澱粉類1份。
4 \' o4 a9 `! o; Z8 {" F' Ywww2.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z( v- g! `; J- ]* A' N$ ]) d' f
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
) Q: Q; h8 @0 k! I8 Y! `, ^; gwww2.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇( n8 n' i t/ M; n1 g5 k
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ S& [1 \8 F1 {' _5 [* ]. b) B
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。* z. |/ c6 f1 [7 R- L7 R
推薦理由》
' u2 Y+ R5 h# vwww2.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
8 U ^/ h; u5 F/ M7 mwww2.tvboxnow.com建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: v' q0 T% y& | M i( ]此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。! h1 ~8 M- h6 j; [
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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& Z1 @2 z' J: d& P- g2 g: h. P公仔箱論壇食譜》
" R3 {) K5 s/ y) e; u, O+ N Y7 y7 M1. 綜合榖類粉30克。
' N$ e4 D! m- h( D/ d+ b+ Y' qwww2.tvboxnow.com2. 綜合堅果10克。
6 Y" z1 r" D Y/ w3 `( O6 q( z" v公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。9 C) z6 v* I+ b( [! T- E% m! H
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb: U, L% e4 N* `6 K
營養原則》www2.tvboxnow.com* X! T1 }) t& @4 @
1. 優質的澱粉類1份。
1 W2 ^# _' h' n# iwww2.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
+ _, S# c. g4 Q0 ?9 v% V9 u公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
. w# l' M; R$ W4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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