不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
7 I# S. A7 A1 C! N+ m公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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食譜》
4 t% J% f9 b4 t/ Q0 e$ b. J" v1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z" h. q" O4 j. Z H% `) n
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb# h4 N0 k7 A0 i) O9 O' Q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 q- @& B) i- ?1 N' rtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb( |! L- t7 M, `2 {
營養原則》www2.tvboxnow.com8 b) j% S, K8 F m; d7 i
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x5 A1 |. u6 p. d
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
) m* ?9 s! r$ g8 Z3 u/ wwww2.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o j, o. y4 h& }
4. 脂質飲品。
; ^- e5 H# g5 J, L. U' N+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
$ v2 a' a b1 X& o亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 b: B& T" _ M+ Z菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 c0 z" c4 E& C8 W G/ r
食譜》) Q" z) }1 N/ F3 w0 B
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。/ ?& C* ^# o8 Q/ c0 @3 F
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
; M' Q1 [0 U; ?& q. Itvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
; |" C3 _/ w" P2 w7 h2 ]www2.tvboxnow.com4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
( I: C- `6 L/ i4 i5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇* c U7 |8 R, y1 E) ]2 }5 @
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 m+ H: S# X
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 M+ b, O; F M! t9 V
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M5 s% B8 J3 h
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d" @; U- \0 e1 _6 b3 I) b
4. 富含鉀的水果50克。
0 L# h E2 E& h3 K; ^+ h5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。: u& _' h. v; E& p+ a
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇7 K) O; U$ D* I8 {3 d
推薦理由》
' p3 E7 _) X" t- y( _- x- ?早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
7 ?+ _; [+ o( Z公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
# V2 U0 D& [2 [, b+ N+ f6 L4 Q公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b; J3 |6 B. F) ]) i+ T3 W
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# W3 h+ M1 r) r
}8 `/ I4 }" \& ?公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇. Z% i, [" B+ \4 Y. F
1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇% G* v* A' @. H* q1 L
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! N) i, G; |+ D
3. 水煮雞蛋1個。
+ s; n3 c+ L1 t+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。
+ w) i7 w* R' Twww2.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
6 U6 P3 A& S* k: ntvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
, w1 i0 d; Q$ {* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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