不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 ~& s2 p! R2 S/ ~$ R2 l2 K& g
菜單1適合對象》女性- l0 J# z; }4 y& L9 ^0 f
公仔箱論壇: m* n' e) R& p& Y5 K
食譜》. k5 M) D; u( K
1. 2片全麥麵包。
" o# s q7 M4 U5 ^/ V公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
5 v+ Y9 o$ ^0 R2 {3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
o! F' l# ], N1 b* V6 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇& I2 G7 q% i# N- @9 S# x
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb3 j& x+ H0 _' q9 v% p
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb2 s- @; X7 H3 H: O8 Q! Y/ f o) A
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇) u; b3 W L" C: F
3. 富含維他命A或C的水果1份。
9 N# b4 k) O* P( y' Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb9 L; B9 ^! q a7 Q! m8 \
推薦理由》
# U5 j N' k* b/ p; o7 Y亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j2 e5 J+ u L( E' _
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www2.tvboxnow.com g9 E9 `4 e. V& V
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb: x0 @; p; X8 W# |6 T4 m& { c
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇9 B- | N W$ M. @* ~+ O5 e1 ]
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇" U5 x4 i' D! b
3. 雞蛋1顆。
6 z$ \- _3 k: j! w# y5 J6 ~ ~ S( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U) Z8 c- J l5 g, R7 G
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。9 g( l: z) u3 C" E9 N# r. q5 l
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, n4 _) K' L+ V4 g
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 d+ j! L) S' W% E! t' @* V
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ N, q3 E0 a+ J& M" J ?6 E4 F% b
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
" U H* p1 ~# ?www2.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。
) W% C5 m1 w: L, W3 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& v X1 H1 W$ t# p3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% j4 D; \) q6 {5 Z. |tvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
# [9 }0 I9 Z7 P- q4 h$ H早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
6 g( j6 P8 x& O8 V2 gwww2.tvboxnow.com建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 o' x* S! v |: y/ v
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: g6 _! z+ B3 S
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇 D4 B* @" o( P
! l" T) o5 m! ?
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: O( u4 q6 A1 V
1. 綜合榖類粉30克。
3 h/ g+ z: G3 B5 hwww2.tvboxnow.com2. 綜合堅果10克。8 C( x7 l, a! X+ P/ z N
3. 水煮雞蛋1個。
3 m- x9 E' b! @0 Y4 u: V* Dwww2.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ g7 o$ T! ^0 }% Q h" Y
營養原則》
* l6 E) L" C5 G4 N2 L$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
3 ~: x; _ R, D9 i& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
! N3 i. i e0 @4 Bwww2.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。www2.tvboxnow.com: T0 D$ M1 r! x2 A
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
