不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
+ z, N, x% k+ z) }tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性- R% w, i3 O6 n" Y' f$ M2 t' K9 s
- `" e; o2 C: A: Itvb now,tvbnow,bttvb食譜》
+ C& S+ j& ?$ Z* V! ?2 q# s" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。www2.tvboxnow.com7 F ~. h1 E4 A
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
# R9 B1 s5 x% Rwww2.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
: n3 A) \) V+ ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
: W# }! a' u' v5 o1 X營養原則》
% ~8 z F# d( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
$ a8 ]( R, o, o2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。www2.tvboxnow.com! ?" U4 W/ X' f3 p" j2 a
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z, Y5 V2 m* H c- C) s2 z
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% Z! ?0 C# |2 _/ @- P% X
推薦理由》4 N* ~: e% I9 t
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
( [) s: `5 h( i* |* V$ v菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb* C0 [* ~1 ?4 h5 l, z( e. ]
食譜》www2.tvboxnow.com4 d0 o) y5 @, J. s/ H" r
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
; Q; @2 _/ Q9 j3 I6 e$ i) W2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇) U4 F" ~4 H" G& C L& P) _8 s
3. 雞蛋1顆。
0 L+ t; K+ j a" V: w' a7 d) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q5 N% b$ Z: ` a
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇1 ?, O/ r# T6 I6 v# c; u4 r* J
營養原則》
( h: p2 l; E* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。: P0 } k$ P) ~7 x# O3 G4 r0 h; j
2. 高鈣低脂乳製品1份。7 k3 J/ u: U* o. p+ e7 a
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 b4 D" X% u$ z7 t6 j公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。$ e4 z! Q6 c- h
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
3 y+ ?$ Q1 _, c( a9 l bwww2.tvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。9 U: b( D% D9 n E4 Z {4 X
推薦理由》
. [1 M r T$ k1 x; c' i( Ptvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ O; ^( y+ j! R$ P, K4 O6 w建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: m* V0 z, v% ^+ t/ ^& Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。www2.tvboxnow.com" C9 q0 I( y6 B& f% U
菜單3適合對象》行程匆忙的人
4 B( ]4 a5 {! g% i9 Z# Xtvb now,tvbnow,bttvb: M; O( V" Y" k& N* l4 g. {5 S3 k
食譜》
: O9 C+ M3 r B6 @1 m4 jtvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
/ E2 T& }1 b& [; H* Q2 J$ B5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb, M( d! N N# J1 ^2 f8 k
3. 水煮雞蛋1個。' L# ?! c; ]2 W9 ?' }+ U0 ~; M
4. 蘋果1/2個。
) \4 x7 `! i( ]& W% G6 g營養原則》& I& |. T; b" E9 N& K
1. 優質的澱粉類1份。www2.tvboxnow.com6 Z% B# O j0 `' K/ w: O
2. 好的不飽和脂肪酸。. t. o" g5 ~& p& b: r5 G' x
3. 低脂蛋白質。
7 D' b4 F8 Q* t' L, X$ D" I; zwww2.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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