不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
$ C( D* F+ H1 Q% j$ Lwww2.tvboxnow.com菜單1適合對象》女性
: U8 Y) z- `4 } ?$ ~$ F' x/ k {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V: q3 F* D/ l1 \- T' ]6 d" W0 `tvb now,tvbnow,bttvb食譜》/ ], u( R9 x4 v! j) M0 K4 }
1. 2片全麥麵包。/ g( Y- K, b# y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 U B+ b, l- B, D' U# N3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb* ^& v: q+ }# j2 q w
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb' l* t5 V0 q% `
營養原則》1 K) S4 V( p9 T+ S5 P. H
1. 優質的澱粉類。
! g4 \* y3 p1 H2 D# g' x q* {www2.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m" m N( `( K* M. `
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇! U7 V4 A1 ]0 H5 u. t! g
4. 脂質飲品。4 B& n& I4 H4 c
推薦理由》
9 P. ~' I' w" J0 @& Ntvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇' J- M0 @( j: P+ T4 B6 D7 K0 z/ B
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
& C3 h7 i* ^( O7 @0 y2 a) V8 u" vwww2.tvboxnow.com食譜》
9 X. h' {- {8 @1 R公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇: j1 ~3 I! m+ b# ]9 m
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! {; R1 Y0 h0 N2 t5 k' F/ _% Iwww2.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。' M1 J7 a# `9 h& J& a1 W' Q
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
: Q$ e; _' ~0 \( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( ~* x8 P9 f3 z+ [0 g
營養原則》www2.tvboxnow.com q6 i* @3 S9 m- @4 G' {- z( f/ E' F, m
1. 優質的澱粉類1份。
g& f$ @- s4 T, \* q2. 高鈣低脂乳製品1份。
& A6 {& I' Y5 U9 W8 g. Jwww2.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb9 s/ s8 [8 l( R. N# M
4. 富含鉀的水果50克。
. M; X; `* B' l8 Y, F% c公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
/ d) X, x1 b) Jtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ t# n; ?2 Q& q$ {- N$ K" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
4 E% V8 F s+ w5 R! g% p8 {公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H$ h/ ?. p5 D, I* l& J- J& Y& Y
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
& Q8 I- P1 T3 d% H& g此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~) w$ n3 J3 ]! T5 V0 Z( y
菜單3適合對象》行程匆忙的人
: g* I" o" s6 e" K/ }www2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 N1 g. v% U: m; U: I
食譜》
' S. z: p2 p6 O! d- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。5 l6 @, A. Q% D5 y" j8 N' z
2. 綜合堅果10克。0 i/ [% U: }9 n) P2 j4 U( K* s; C+ q
3. 水煮雞蛋1個。
3 Z7 |' P, ^8 q2 p. A4. 蘋果1/2個。www2.tvboxnow.com6 N" V4 Z* B( [5 {6 w( O5 @
營養原則》
9 o+ Z' ?% A! S- @* M1 d1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb! _1 i/ w+ U2 K
2. 好的不飽和脂肪酸。
m3 n+ y/ Z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。www2.tvboxnow.com$ {6 l7 z- Y8 l4 T/ m+ o! c7 V
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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