不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 X# R2 D% ]& K公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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2 U6 Z9 E- d, n' c9 r' G公仔箱論壇食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 U, {. X6 |- O4 |6 J* ]1 s2 P
1. 2片全麥麵包。
& h6 k( J: B) r( P3 X公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
" S6 t' u2 t' C) P' @tvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; { w) ~) `6 P2 N! F) T. M5 C( c" c4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 Q& M: Y9 H$ v/ P' Q9 a$ ~營養原則》www2.tvboxnow.com. [; k2 D5 j6 Q: Z
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]8 \( i0 K3 ?+ \" u; M
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。* t! |0 f, k9 i& e% Z
3. 富含維他命A或C的水果1份。
& B: i' [ a) J# d @1 _+ k! Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。* p- _- J/ j" M
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 n7 t6 ?9 x. W5 R
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www2.tvboxnow.com* V0 k- {% D3 X% H) Y+ p' _3 K7 W; H8 d+ ~
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: q; r& s- E9 I) O食譜》
8 m, x4 Z9 }& U" \4 ]0 \1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 U- Y( b2 s' `+ v5 I1 T$ C/ v, X2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www2.tvboxnow.com$ y8 Q: B4 g5 i P2 X5 [3 W5 T
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 N" ^' g; T4 {. H
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。www2.tvboxnow.com: k, B5 U! ~- {, y; Z6 T
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb2 B7 {& W3 k8 o1 p( ~7 ^0 k B
營養原則》6 R4 @, P4 i! _8 m6 i V' G
1. 優質的澱粉類1份。
- W- Z3 z! H- m4 P4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 m: P5 U# e5 o% Z; a
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
9 @* @) w. {% ]9 e8 f4. 富含鉀的水果50克。
5 q' A# i* y" a& e {. w5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e: V1 L6 |! C0 B* {( a* X0 o
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 v k1 a% ^/ K
推薦理由》6 n% d% [5 T2 r8 i. x! g
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。* K* U: w' U8 v, n g
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇2 ?6 C3 ]* f0 Y' D8 R( a, f
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
, f' g0 Y+ l6 i* E% ?5 A1 N. f' {+ ^菜單3適合對象》行程匆忙的人! @# l! M0 L8 @- D; f; ?* ~. W' j( a
: K( m8 _( |7 O! y食譜》# @, [" S8 o p/ o9 D- v2 Q
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^# Q# C0 g p8 G! P; ^) I/ c4 l
2. 綜合堅果10克。
! A* Z" u, s! e7 m* F1 _6 w8 {3. 水煮雞蛋1個。
0 q' x" K1 H- f" U) @7 s% Utvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
! r* S7 I' f, M5 \- ztvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
9 |9 Q+ N! e' l$ U! a/ o; xwww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
. t) ?: i, @) _) j" Z1 J+ V2. 好的不飽和脂肪酸。; c$ v& t4 m4 ]2 J
3. 低脂蛋白質。
. X+ T6 _- I0 u3 a1 \" r: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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