5 Z( ?# c+ B& Q( P+ p! q( `$ S% ]誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z3 d6 F$ z0 F2 J0 B
" [4 e, F9 T2 jwww2.tvboxnow.com想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
) m6 \$ A$ ?& s8 Z. M6 ftvb now,tvbnow,bttvb
4 B4 c6 t5 G$ S! |9 o1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
3 l5 l- W6 g) A& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。tvb now,tvbnow,bttvb, M6 {' T0 i) X$ s" S" y
8 J1 K% T2 u' f) ^: M8 v4 _, p' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
6 h- y. c3 g( Q- _+ u& B8 Q公仔箱論壇* B9 W: v4 O9 D* `6 {9 V8 h$ x
www2.tvboxnow.com0 y& r4 j' i- k' i$ p% B" A
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
9 P% Q8 H( W3 @; W( v5 }www2.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。tvb now,tvbnow,bttvb7 i6 x3 E, K) h2 _
tvb now,tvbnow,bttvb a5 f/ E5 A1 }" O2 }7 H8 t8 ~/ Z
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
4 U% a( R7 w; g
5 P8 I' T: p j1 d2 A Q2 R- s; Y＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）% K: O1 o- Q5 o. i) y; O5 D
; k2 A$ T3 g/ D" y
* W8 L7 H* |/ z3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
$ K; H) q, `& r A維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
( t2 N* o* @/ @6 K) otvb now,tvbnow,bttvb3 R+ K* m+ v4 v+ J
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。3 [! a0 C" Z" K% k' r
tvb now,tvbnow,bttvb" M0 s3 r5 [8 ^8 W. p! |
www2.tvboxnow.com% w, |+ Q" B7 I& Y9 U4 w8 X
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 