3 E; K) M0 v7 ^- `8 u6 Q3 V8 B6 itvb now,tvbnow,bttvb誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
7 ?1 p: g! ^" i( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F3 |4 k$ y) U. |
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \' n! y- l& t9 N
1 } E( ]0 o8 C2 z0 G3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快公仔箱論壇0 [; j# e( ^5 Y6 G0 H' w. _! l
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
! H1 u) X/ Q0 n. H* Twww2.tvboxnow.com
# l+ \/ v/ q- z; e! S- F要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。tvb now,tvbnow,bttvb3 P, W/ U' J+ ^+ C5 e5 @3 U. ]
$ Z4 c9 Q2 B& Q# K7 xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' y z$ x2 N) C; h
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝8 {) S& U6 h+ T- z# m
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
" b" B, Z! d5 v9 h8 Y4 ^* |! e公仔箱論壇$ V# F0 x# P$ I
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
: U: X; [9 b4 E% M' i
7 q7 d$ F$ v. D! t8 d; H9 u; v' C, U＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）0 m; A1 b0 b0 T* X3 J
tvb now,tvbnow,bttvb, H6 e: t6 T @5 G9 {
/ `/ B( v2 c' s! u( a
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
# _! X6 _; q/ r' U$ Gwww2.tvboxnow.com維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
& T2 Q# ]5 p: X8 R* e5 M( y8 D o* K
& d/ ^+ k D" I; d2 }7 b6 iwww2.tvboxnow.com維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。9 o& m3 K+ a2 t J. x
. f& c" c# C) ~' ^tvb now,tvbnow,bttvb
% d. y- ]: p* J. W8 s2 lwww2.tvboxnow.com |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 