5 q0 C y3 X% J' k- t: u■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb: s( i( ^* t% i) W. ?8 a. W* q
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。; g0 h# c0 t5 P# R% p
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■側睡：右側睡5 l: [+ r. x" V# q- b( s; h
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
- a7 l% e. B& F: {5 Ktvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
+ J `6 b% I6 z$ }# A& w此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：# ]+ q3 U/ z. O# E M3 U2 `6 g8 L
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：! K6 [$ b3 X6 I, g3 d! R: C/ E6 t
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5 k s/ G1 P, v- I7 @, }8 {. ]+ Z1 G
, m, O4 C. M" Z7 @3 `, z7 z2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
* y- n1 D' L. |; a* ?# i. F+ d( @. j! F避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- w/ J( l- c7 a
8 P) K7 Y& o' Q$ o0 u4 H# u& K* O9 ~公仔箱論壇3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 W3 m3 {% E) F* ^: \
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇# y3 |3 O3 X, x0 R! r3 [4 i! z
4 i$ k0 s/ {! a$ i/ U4 C4.腰痛患者：公仔箱論壇2 ?! Q% x! h; p% U# X y; o, x& k1 Y
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
: o: ]% T' l* k4 B* B! Y" C$ } I基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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/ l Y6 X% u S( K. t心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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