, x; N- A9 {$ B0 z% ?8 E公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
2 p: f5 C7 Z( f公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。( e! N/ V9 O6 }6 l. j: U
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3 y% \' ^4 i: t& E1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
3 y" e9 S$ C, L8 ^, Q( G2 t# _2 f由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
0 M# d( K+ z4 z: e B% rwww2.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
, P. x9 C$ Y+ E2 P2 o& Dwww2.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。% P1 E8 L7 D3 l
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
; O7 E) _+ Y* z6 `1 k; I% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：& T/ H# ~" o, `% K6 Z; R
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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9 U8 t- p$ R+ u) B, I) S3 |2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' }, i0 s+ g' m( S# c" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇8 `0 R$ o7 l7 T
% ]* J& Y; q! g/ D6 z) ftvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
# U6 ?- w- M$ y3 M可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
" M4 A5 d! ]/ c" ~$ t; j, g. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @% o0 A. F( [6 N, H. V! o4.腰痛患者：
8 a, t& A& a; A! t0 ztvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
0 K8 J `" i$ F8 K! }: g# vtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U+ P! ^- r$ e5 P& f+ S9 N
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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