, D$ n X! h. y: C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
4 o% a) I+ l$ p! _www2.tvboxnow.com理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 m; a5 m- r, e6 c ]" V) N& n
* D: _8 _* t. ]7 [! ^3 C
: g2 ^2 x2 o2 _( K8 c" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡( b$ G' A/ p3 [+ @( L$ J' O
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x3 F: I7 E* A6 |2 ~5 U( Z
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 S2 P$ z2 ]' F
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www2.tvboxnow.com" D* M, T$ U) K& ~ y k7 N/ E
0 E) I: D5 S. X& w* |5 h) e% |7 Y6 f/ u l可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
( O% M; N) Y/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb+ T: Y0 x2 S; g% f$ |
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。% E! Q( \* }$ B! Z/ v# n! a
. J' t& f1 g6 _' C% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：7 d9 s4 q8 R2 X9 N' g" ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
' y1 p4 ]0 \3 g2 u$ i# o& ywww2.tvboxnow.com
4 \- y9 C% [8 O+ V% L5 F- D: y/ c3.腳部水腫患者：www2.tvboxnow.com V3 {" `, j% t
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb! `' g- {- V e* `
www2.tvboxnow.com6 f4 P/ P# G9 G1 G
4.腰痛患者：
7 k3 u% l7 I$ Atvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。1 g' D( M6 D+ `. x6 k
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
5 e# A# g4 r8 A* j公仔箱論壇
7 N9 D1 s3 ^4 V* w7 u心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 1 s9 N3 H: K) ]) _& p) ~# q( b
8 T: M# p0 s, A2 b# Y. T' j4 B c* M& f
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 