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■仰臥：大字型睡
# H9 a& s$ t5 p" f) t4 W d1 w理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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0 }, F2 O1 u$ @! M■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b- c0 }3 {2 G; O2 ` F
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
/ Y0 D- K3 x& Zwww2.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇. J2 T) H! S: c1 e1 d q
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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' a, @( F' s& F1 S* c; l3 `' |3 z) ~可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* T7 H# ^- B' g
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
4 V( [5 p l9 F: j8 \% l! ]www2.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" y4 R' Z6 S5 k0 N: H避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [5 \1 j9 G6 y! m. x9 ]% z {) x
2 R- U% h1 R7 V0 n2 E+ O6 n& j# l3.腳部水腫患者：
* X# T, e+ P6 ~; {& j可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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; m( s, w) |, c# f) h) u4.腰痛患者：公仔箱論壇- A' x3 m$ r% Z( |- @. _$ B% T8 L
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。1 K3 y2 ~# _$ _" }/ p: F
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。1 W" I3 h$ a0 \' E8 @2 Y
% v; n0 Q% V2 g$ [% B5 d( q心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5 I4 ?( D, U+ y+ k
tvb now,tvbnow,bttvb$ E4 P5 o2 o6 t ?0 ~
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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