[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：www2.tvboxnow.com% L* ?# ~, A! r7 d
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意公仔箱論壇0 Q4 R+ `: }/ b9 T$ v& ?: I
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb. m) @# ?1 F( T p' P# L7 s
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 www2.tvboxnow.com: s( c9 e; D |: f5 q) J. t
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三、呼出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb0 n p8 `* d8 X- l4 T
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。公仔箱論壇! |7 [ L0 L& C I2 [ Q) F- k
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六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。公仔箱論壇# {6 T7 v: ~ c5 t( I
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八、唱出壓力：公仔箱論壇# P- O" F( @+ @3 F' j$ `
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 www2.tvboxnow.com5 a, U; r I3 O: a
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九、坐出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K2 m+ d3 s. x. [% B3 e
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 www2.tvboxnow.com i6 |+ G: X! `
　