★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j: l2 U4 E$ ^, Z+ ^ Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇' K: l8 d7 |$ h, f; t* ]
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 ~/ E0 Y: C8 b$ r5 a m此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& v# q1 W6 M7 c, ~+ ?. C ~- awww2.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。
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@# }4 _2 }3 V2 Ptvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、. D: f& _- k2 b; u* f {8 O9 `( `5 [$ ?
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www2.tvboxnow.com' K) t8 J7 k5 [: V% W
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
; ^$ n2 s3 Q1 p0 P9 }) L1 Gwww2.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb) \6 K: ]1 [/ q; `# V' t- @
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇; Z; Y4 s1 _( B! t# n1 ?
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www2.tvboxnow.com3 g" i2 |# _* U+ F3 a1 \/ G
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www2.tvboxnow.com1 Z9 j- o. Y+ z+ u% G
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇( i. J# d1 B% N% o
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. h. h+ F( }% W% k* v2 ]www2.tvboxnow.com★★3、胃部不適：缺乏維生素A- _7 R+ Q/ X9 D2 P2 H
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
M- ?5 _$ Y( Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，* s# W0 F6 H) }: D) u2 i
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，www2.tvboxnow.com) q% d5 M* i- r, @' w
防止細菌或有害物質直接侵害身體。9 Z% Z$ N( M X3 H( H+ a
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, N% _, f3 u+ P: \( a9 Y
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3 t+ q0 {* r. j5 C8 Iwww2.tvboxnow.com■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。www2.tvboxnow.com' p& Q/ G! X( h7 D
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* w; X* v# U) I; h3 E6 W缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
) Q& t' p8 ~/ Q% Ctvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www2.tvboxnow.com) y; _* t2 ?9 s- L6 y1 _
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇5 q( K/ w. X/ W0 `% Z9 r
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇- G- t- U1 ?. M2 l3 ~
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。www2.tvboxnow.com( l& U" k% I1 i0 C' s
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，www2.tvboxnow.com: K* w# a" s; S' {
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb: b6 c' K( f# s
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- d9 X! z$ K5 Q j+ b ?. u* W+ ^www2.tvboxnow.com★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
8 w) p6 W. y' v1 b0 _www2.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! w- G' _/ C) S0 y: }www2.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇 o h% d3 G. A5 t @- S
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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- X0 q$ ?3 F A- [: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇- P, }& L$ x; P4 r) y- n( Y! C
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
5 P ~: z7 ^: Xwww2.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ @2 b; {0 K4 ?% J" v" X) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
! v) Q6 w/ \! d公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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7 g! E1 U& Y+ I! J, w■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
- K3 o, X8 s: d% z再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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