★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇& U# e1 k6 m6 w/ `5 }
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 T. y0 p r' U1 M; d: _
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇( w6 Q F0 U2 [3 D7 `
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* [9 e" w! M( J" R/ Ywww2.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。; z/ y% \) {8 W% l$ J
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb" `! y' v. g, e# S
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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3 a: G9 G4 f( k4 Q! E' K% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅www2.tvboxnow.com; [+ h" W3 o4 j0 U) q; w! |. G+ M
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
; o, W5 V# G# P# y! E8 s6 ^) Ywww2.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。& l n$ v* o9 Q$ i& e R
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇 ?7 D2 p8 L2 j9 D
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，% Z/ X+ c1 F. P1 b: Y" ]
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www2.tvboxnow.com7 S/ O4 ^+ `3 Y' ]. x6 N/ p
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
9 A0 v5 e3 v2 z$ Q& ]www2.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇4 {5 Z' ^; p; F' p/ u& l8 o
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇9 w) E w: p: I; U& { }' i
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，( J) X% S6 o( |( i) I7 }$ `
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' x( r5 O6 }: s$ n/ x8 v& Z! ptvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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( B9 o6 g! Q& x! C7 } ^. s2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
: E9 c4 E: v7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! |0 T2 R0 X+ c6 h, [$ b3 }- Y公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( n6 w' ^0 n" ]1 F. s. k9 B8 L缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
" b5 J' h/ f+ J, Xtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。) v8 p$ A7 A/ \, w A5 A' {, t
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
- L5 l& Z& n2 @www2.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
/ a; f. G. D0 m+ h6 H# L/ U3 Rwww2.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 p7 `9 _9 \1 x2 i. R U
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* o/ J4 K+ d5 U& }0 d- W4 o公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，. H* }: D& V4 c( o' P; b J
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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! Y6 p. z" W: `; g- g2 [4 }, ^- ^公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
% f G; c. I" R. T. _$ N/ ~* e鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
0 q* ]/ X4 M% L! A! E) v# W- M長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 `; X2 T+ R1 l5 l' u4 d% Y1 g) D3 c公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www2.tvboxnow.com4 i8 _& s, W7 t" R: A% T+ N
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb. Y- d1 m' G) y' b" a( n5 y; g
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" p: ^) s& d- P! a) Twww2.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，& \3 o2 u2 o1 v g
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。( ^: {- z/ `; ]7 @
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?' k4 T: l: K7 g8 Z V) x6 S
% f* B8 o" s* x/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j+ a2 e& Q6 v* V2 u$ ^+ c Ktvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇$ R1 ]2 @% W$ q- }6 R& ^ E, T
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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