★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇6 q& S1 H$ D" y/ J5 o2 U4 F
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。& V: [7 U- i, a. } P$ }5 N4 o
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
. p6 |1 \. y, F' q" l; j' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 |9 T# q! f4 X" Z: A3 e( I' j因此需從食物或營養補充品來補充。
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- h \# j- `; u■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
% S. }0 U* E. J% {+ y公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。7 Y4 J5 O4 S3 e6 y+ H C; H
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& p3 Y5 X9 h8 R3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb4 m+ H6 n, ?# Z0 _
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" q" X$ @) E" M! |9 J8 ?9 x公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
' f" a: e! Q0 L# b6 p) ptvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
$ N' X; b) W$ B& D4 w2 q" F9 V% Z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
6 E6 J6 ^$ Z; a! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 u- b! w) t! m% V1 a
8 W3 s2 k; Y: Q1 O5 o. hwww2.tvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅， K1 {- ^; S% }4 w' H& W5 O
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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) l+ k) [8 }' C★★3、胃部不適：缺乏維生素A
) u" N: H3 Y0 M# Q0 R Q* { Vtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 m4 p9 A1 J) M$ Ttvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，% _& e& q' v" ]$ e$ i1 X; I2 m
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，, F8 x0 r4 x1 L9 J1 T- I
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb' T$ X3 {* `' s
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
5 } ~, o, o4 { X6 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 e3 v5 P; ^0 @. @0 s5 m
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。1 Q, }) P4 c* W$ o9 B) p
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% H9 d2 G" k- I1 t6 V& J7 r★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# ~2 H/ [* S$ F1 r4 h+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
6 [+ V# Y, Q, ]% r% @# ]) f每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 x+ H: u( k% ~, E- T* k0 ?鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www2.tvboxnow.com3 X3 U u- V7 }! A) A. e
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，3 o! i; m4 f8 k
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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; M8 U9 |* L& S7 J+ _, _1 o1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _8 s* _6 k. F0 _9 M8 c+ ]7 y. Vtvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
* A t2 D7 Z* l. T% R) n" ?) ~www2.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。# l i/ b, B7 S+ k! o/ K. L
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* \, ?6 i4 W0 fwww2.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
- g) o7 ]( w% S0 H& }3 s6 o" P/ D0 q l長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，) W% G4 B/ L4 J, M- G6 e O9 I) @
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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: {) a( ?2 W8 s, f公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb8 P, U$ h- }/ b! a
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- o8 k* i2 G2 T/ ytvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 ^8 n6 j/ _7 {8 R! W3 o0 S
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
: U9 l0 |% B. |8 y( k4 y# ktvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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: W$ K* g6 T/ r/ j! o+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 ], c$ P+ j5 e0 {7 c
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 i8 C$ ]7 ]9 u3 h$ V8 ]9 {; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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