★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
( l9 j6 h8 B5 |7 f) Kwww2.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ M# `4 e$ ^ e7 I3 k! |嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 ?' K# N1 _. i! U. z+ ]4 j此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g8 J8 ~' Z/ a" e" x4 i' t, s
因此需從食物或營養補充品來補充。
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3 F5 I3 j+ ^. O( t: @, t■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
# H( f# L& I# n6 Y- d) c1 D) l2 B公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
8 l' ]+ y4 j8 q) \ f* _8 ?tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，7 L( h. M7 j2 t' X8 O
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。% X- a' I5 Q2 x6 R% b- i
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
3 t* j; B$ `* Q7 [% P* ~; h+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。# P. Q8 O! b# f
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) h3 v& f/ j& a) E I. a" H公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www2.tvboxnow.com1 Z/ S$ ^8 X7 _* P
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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! O: A+ }3 l1 b4 r7 l/ C" L★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# d/ y5 O# Q- L1 t6 N, k. p每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb! f. ~. H8 ^/ X0 X7 e
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
# w( N5 {; C, ^6 f公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, v/ [/ h8 Q1 ^- {5 p5 [. {
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ K9 T7 f7 M9 I
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。- U7 W# e; t8 q- y
/ w' ^1 y4 ]0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A' K/ _% F- D. |: M公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇8 O7 k s: J7 ]( P1 X
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) u4 Q' I7 f( x7 s★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質' d T3 _& Q; ?% o" Y! w+ z
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，www2.tvboxnow.com% g: V% i, ~8 X
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
2 _$ E- m+ g5 `" r" O6 Qtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
* \& Y, m' {. c$ L- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
y+ {# O7 u6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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; J/ x0 W. A- t$ awww2.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 ?7 }% n+ p- P, G l公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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8 k7 i, i- K* q0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 }6 V: X6 `; z
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* g9 e4 O; X0 f$ Z5 d# h
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( w; M* v: v J" I& m3 \, s3 i# ~www2.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，2 @& d0 _1 D* B' e6 A9 ]( H# L
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。6 e* e) k& m' _" k5 Z
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1 j, M4 B5 N" M# k; E, I: P8 _ X公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。+ O) g8 h: F" m7 W; c) C
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- u; ]6 D- f4 `% U★★6、全身疼痛：缺乏維生素D& }8 R! D2 v2 I2 h1 B0 ^9 K
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ n! \% d( }: C# k. K1 d( J: `3 k2 Z公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. c& I4 w7 \. h: L; J0 \公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www2.tvboxnow.com; d8 K% I% j% X! f# z6 |
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，& [$ G' Q$ d3 w1 P( k* `/ f
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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