★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2www2.tvboxnow.com' J6 S9 k2 c7 V! ]# P( y7 l
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇/ ?' N7 L) G* b$ a J6 L0 z" I; [
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
u: s" Q% V( m9 K( p5 Mwww2.tvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B2 h! q! f6 ]* o2 F8 I6 B
因此需從食物或營養補充品來補充。
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% f. |9 E' ~7 O' r' u zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
$ f# ^) ^0 O4 X+ E4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。9 J0 d6 [( t4 o
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅www2.tvboxnow.com5 I- M( l) B. r, J, w
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" Y2 {9 B) l9 I9 M/ b7 L. n人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb M0 P; N" `/ f0 s; T$ S
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! F, A: {. a7 `+ h* c9 L就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇6 z, e" D; Q+ h5 i( T# p* q0 U
) S" y! N* |* J; D2 e" N: W2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 I) ]4 t9 b" r% m0 q
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; Z" K( c. z/ s7 r. J" ~9 ~% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
T# f' A0 M: v# ^/ F' G每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
+ b: {( `2 \7 d/ f$ ^5 h維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，! y" T5 B9 X; e( R8 V. m
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇" k& \ O+ S3 j3 Z. c
防止細菌或有害物質直接侵害身體。; A. h ?, v+ ~( h
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。' O6 D o+ G$ l% ~- h9 K
* m) h1 s- w6 g/ u1 T: g: V- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X1 y3 V' Q/ { N% q
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; D0 u, y$ u: B( I2 _/ }. ^缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
" }" ?: ~5 {- V8 |/ e% y# ]tvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! C V9 ~1 n) L3 Owww2.tvboxnow.com鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www2.tvboxnow.com5 g, ~) ]; `7 T9 D( S8 ^$ O
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb% G% Q$ @7 I/ W( M/ L6 {
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h c# G& Y# C6 `4 E" v* ]
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" z( x0 X# O* F$ j公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
9 {! u, f2 v( J: J( M$ Q. Bwww2.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& K' l. k; k$ q% E& d
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7 Q" x9 A9 h# M2 }6 T公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
& {% X8 k" E/ H5 x, {. G% z5 V鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
: z7 D3 H- y- x/ n- zwww2.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
! A, f i k3 O' Y. b鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q6 ]1 I0 f5 B3 _/ ~
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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* \+ `5 q- H D! c7 W★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" q+ x9 k) e" z) F2 Q) G5 S8 I! t曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, E {* g: p5 [# r4 ~5 {
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。www2.tvboxnow.com, U+ K7 T7 o. O$ L6 v
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5 P) L7 H; X+ @8 p3 b; D7 I5 f
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% V' J7 K1 e% }7 H公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
, B3 q [8 o1 m4 B: E4 Ttvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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