★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ R2 y* ?$ @9 D( F7 Awww2.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb4 `% M1 z6 }3 X' p4 U) O+ v
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `1 B* Y: R! V- Y& D; p
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www2.tvboxnow.com% x7 P3 `0 q+ C( ?
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb# T4 U; S ?( j& M
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& Q6 x( H! e3 x j) F# htvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、www2.tvboxnow.com! A6 z, M. D/ U- g& \; y
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。4 P1 I( B i: f4 ]. v
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. J3 T! l0 B2 ^+ q! l2 z( P, G★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇( a( d+ V3 A0 Q6 t5 f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% A$ Y- d: Y: a
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& L: b- C0 O3 P7 i5 @公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
& H7 [% ?% k# O6 m1 ]就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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, ^9 j1 F( i* K/ N" \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- b# ~! k ?7 a
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www2.tvboxnow.com0 A1 P0 J( V+ h0 F3 O. y, g7 G! j
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。" Q/ H) j! {' x" \# f7 m
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A: i( u5 o# w0 t$ w* W
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
! I( s3 b. X/ W8 s- T維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
5 W" ~# u$ {0 Y! _) d1 d0 c1 p公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ |8 i; @3 E% ]9 P: i5 Jwww2.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb; {5 W% g. k3 c* m0 l o
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇. H- p! z7 C. U! a9 D: Z- t7 t. X
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) n' V6 r6 r8 j2 _# {★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
4 A$ j) G$ F! D. j缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，www2.tvboxnow.com- m( `6 f2 ~5 ~4 ^7 d- o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www2.tvboxnow.com* L9 e* i# O4 n
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，) Z! Q7 a4 ~% o
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，www2.tvboxnow.com; \. A9 o2 q! F8 c6 q4 }- F; S
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇8 J3 _! E1 p4 J; N$ d) O
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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$ L) Q% R: O9 x公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀/ ^9 j2 U7 ~4 x
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
1 ~ x5 q! N( Q. f) @" Awww2.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，. F+ Z1 s. E- a9 V' B
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www2.tvboxnow.com0 r3 R/ d! v7 G$ S- g! f
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$ }$ C) Q2 T. e9 U$ B■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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7 g7 O, N7 d8 ptvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# \7 p& V1 \! J: F; Zwww2.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb) u& |7 K) z4 R- i9 |- {- o$ _
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。www2.tvboxnow.com. o( t* E* Z& ?, z+ g _
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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4 v6 h3 b8 [: t. {+ Dwww2.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5 k! ]" d+ s8 w' ]9 h
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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