★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
4 q" e6 M/ T( q0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ T. `' o) s& ]1 t* ^9 ]2 ]嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- `3 l4 O) u/ s% t3 v9 t- L此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* P7 }' N6 G5 Y公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。2 i5 b* B; T6 C, O: T
& r: X+ i4 V6 L4 }" `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _) J* M7 x- L/ e8 h2 N
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
+ J+ C$ N6 u3 `6 _) n* n5 [+ U& Atvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
, x! A/ |' b! c% L& N( u4 @! p& b* J公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
- b# T+ y2 m$ i* T. T# a) A人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" Y; [% P7 D1 [: B; N* H* ]' ~' ~5 mwww2.tvboxnow.com因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 U4 j% E4 _$ u
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。* _% d6 S+ w9 ?- x5 g% d
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 ^5 ~& O* C! O) s& {0 F例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ ]. B: ~& W2 |* W6 e6 L! ^7 u+ w$ g
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
/ c: K. p4 p2 i7 D1 p" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，; A2 Y" L; `! J- g, F( V
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% h5 H* K5 h$ U. U1 T0 M& w
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb# w& x8 O! o6 @: H) c% ^/ I& [
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。www2.tvboxnow.com' @" R+ J/ j, J, I$ Z
8 a1 Y; R% {0 _6 {0 E8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [) @6 R, B2 C) n- Dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- Z8 q/ Z9 D/ D6 o% bwww2.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb' S: L9 L) [! ]8 A7 B8 C6 o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ I* P1 k8 Q1 U- r+ F3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb5 {6 N6 e- C9 t4 y
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
" X$ z/ n3 `/ l0 awww2.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y+ q+ ]7 U1 G' B
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4 L6 _, g1 Z6 v■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
- L! w7 G5 m% K+ y3 Iwww2.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb) o$ t1 u: v3 X5 }
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。www2.tvboxnow.com& [. s1 H& N/ `/ ]
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇, y& K5 T4 m7 D, l4 Y' H
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇, Y. r0 z% {5 e( G9 x
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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3 J- X; U0 X1 |★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
6 L1 I8 k* t! N' n# J0 G4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 Z+ Y0 a. m+ `* Iwww2.tvboxnow.com加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 ]8 v) y5 s6 B" o3 p
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
( C. e4 U; M- Y+ S& }8 O+ z# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
; P2 }; C3 {$ z- I6 y5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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