★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2www2.tvboxnow.com- ?8 F+ O" m, X& R
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r. X: B6 R0 G9 U
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 p' G j p) L8 o9 ?4 K% G# d
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，( _/ `( x" H/ J; Y# I2 U; `/ ~
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb9 T) \% C1 {( y* H+ f
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb: y8 g7 e" K m: B
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
$ W. |/ Q. @9 n" x8 O: Htvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* v4 b( |2 D3 X& v$ G: e- x$ e# g公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www2.tvboxnow.com2 s8 }8 C7 H1 {" N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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& r2 E8 Z4 |. I6 h7 |; ]5 u公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
+ c {4 o3 i9 @4 E9 }www2.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 k2 t& X2 g) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，www2.tvboxnow.com) @% e* ~# S' d% h
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
! s5 ?7 i& U! A( L+ S也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( _, [3 [9 G- c4 Xwww2.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。www2.tvboxnow.com/ ~7 \# Y0 n. x+ f
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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5 g1 B" J; w2 v+ |6 s" |' C■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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# K- i9 G2 J: [1 }# K$ g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
4 k& p7 t! x9 V' c- w缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 w7 D. r- \; s$ F! d
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。" X' z/ n# H7 ~% I% l
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
) H; t. H$ N% t/ V9 W$ iwww2.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
; X0 q# A" D$ F, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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( }( I& x7 h# Y& t5 U8 D% ~2 N■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，4 F: i- e. j! B! t
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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. T) ]$ s) C5 ]9 `3 O! z/ J: q& Q★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
3 ~+ |! P1 m1 l5 rwww2.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇5 j! |8 g/ s( S n8 a
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 U$ R' v2 W2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。' b! L8 G# A! R8 `( c3 j
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
9 {' @' F$ M1 T5 _: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S5 L; x* ]. v; W3 s
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 n7 z( b3 c0 s! `
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
) d8 y! ?0 I2 a! ^9 o/ i7 ^3 t% O公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。; Q! ^3 S1 A% e% I; M: e
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^3 F% \ G/ `! H) k. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& x4 x6 A! L6 Y0 [: p: Ctvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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