★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
( D5 Z+ M5 ^+ G維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
$ R$ C9 x3 i$ h ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb; I A/ n4 r0 v: m, Y
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb1 W! r) W/ Y0 }9 G
因此需從食物或營養補充品來補充。
) p# {$ c! d6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v* i$ G; B; S" l; B' g @
% U1 y/ V$ T' F( ]4 ~# etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、' w( R1 `1 h# {$ N; ^2 B
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇* e& k" V8 Z! R
" E9 x b# Z Z( ^5 l! t公仔箱論壇. w0 O! U g" W! `2 J: M+ D' K& `
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅4 b* x4 ?! s, Z; M: d, l
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇4 A9 e9 H- o1 v& \9 [4 T
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
! I5 F" ^9 y$ o公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
% X0 ~" s/ v: l; |/ T; ywww2.tvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇( d( P2 K0 J; {' I
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
% j+ n8 v3 M' \# M) r公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www2.tvboxnow.com$ _$ m/ H5 X5 j7 I3 x) J
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4 o, r/ q) R/ q7 B X- `4 Mwww2.tvboxnow.com★★3、胃部不適：缺乏維生素A9 p) q- F) g e+ I6 E
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，! p2 a' Y' B3 ]* D" R
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
2 B* C% x: [( u9 M* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，; V, G$ w: N0 o9 \. j" H& Q5 s0 E
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' Y1 h. {: S3 u5 _$ p公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. I6 l0 q' ]; ~# s! _) c; v8 ?
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G+ H% E' |3 u: c
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇+ c- @! r. A2 w6 x
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 O( `8 y$ d7 T" ~; X3 x公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
: l/ _/ G( a5 \$ t4 Etvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
/ K. D6 g' V2 U對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
( I% d# l9 v1 e9 U- F公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, g& }% x* |/ ~+ y
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/ a3 B/ J8 T9 G■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，www2.tvboxnow.com& N& r! h( q0 ]: R3 W. ?* c; D) c
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
9 h3 b6 Q7 x1 z0 w! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q z2 |: F' `( a. @
F# C3 ~0 X- c( v$ rtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀' S" @. Z: d& p( p9 t+ p$ L
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。www2.tvboxnow.com5 s/ _7 x O; h, k; I/ i9 {
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 x5 z4 p! }, b0 V& K9 t: \
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇) U( L* R) R/ t4 \+ V
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb) Q8 E" j; N) D n% V
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
: w$ { ^7 x5 l0 W公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
# `/ K' x/ w0 ~: v5 ?( x+ ttvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
! \2 {% A' D& ?; A6 R5 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 a) D; c" q0 r+ w- N6 Z" ~( `
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
. Y3 `! f- Z& c4 r. K' U$ twww2.tvboxnow.com再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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