★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇4 A! {! f% B- F
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb$ _! f7 ^& L2 {( f- K# @5 Z$ y5 J
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www2.tvboxnow.com3 v" d9 S* _% E3 b
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，# p- B% N( m( L* J7 ^' S: y
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 H2 u" N7 y
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- _- b; {* y. X! K■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
9 L4 P: S4 \: i; C" V8 i: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
+ h" h7 |' O X+ `tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
) n4 J- w- l" W7 R( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 A3 j' g6 S9 G: p3 r. l因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，4 Q- N! \7 c' o
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 ^( N/ Q0 \$ ^$ P
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5 C4 z: b# E* B公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
6 z, O( U/ Z+ p例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
7 I1 X9 R% o0 E1 ]4 i8 @& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) O6 B* h$ j" X& M- f9 D7 j
0 _! P$ A U- i, x, r公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
, H; R+ ^ z6 \5 |# C0 ^1 Z, N公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& ?4 e7 o8 f$ Q* O# F l維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb$ g, S6 n4 C; I" W7 u
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，- e) p8 E/ y5 A7 R4 w* O
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb F/ }2 e5 g. D! k2 j
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
) Z k+ l" c$ Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com g. a8 A$ {4 k& f: b
6 e8 ]% `6 {1 q! kwww2.tvboxnow.com■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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# h- o1 l7 ?1 @/ m2 btvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質3 d0 f+ c- N( ]. a3 |6 s8 b
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 [4 k2 m2 ]: `' r% Ptvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ y7 e; v- D. J) Q% X f" P' r
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，( G1 R$ _ T0 L# }$ X
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇) Y% T2 H! |" Q t2 s
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。! \8 o2 Y7 S$ y2 p7 t! A9 I
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( |$ l# T# K8 N' Y8 ztvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
5 o) [8 `/ v' A( |2 Bwww2.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K0 u0 i5 f. D# b) I5 d) i; S
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。! V, ~* C4 l5 W ?3 h
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, R4 G) K/ v: l- m7 b$ N公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 V( Y" E" R% ?4 U& j2 e
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
) [: f8 O& l9 v/ y7 c* m% r加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。www2.tvboxnow.com: p. k2 `; d, ~! @2 }! y q
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
* a& T% ?$ w$ _% O; I0 L! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ _* k1 L- j: O■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
( X6 h& ~' \; X4 P& Ntvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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