早安健康／張維庭編譯
" F6 q. C, @; Z, ~6 }, z% h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' O( @! t9 s+ X) Y8 m( w
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
* ]* ], O4 Y9 Atvb now,tvbnow,bttvb
& i7 E+ I8 B/ H9 W- {4 C, H- Mwww2.tvboxnow.com水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
`2 |6 Q1 O9 T9 ?' s" _( M8 ^3 zwww2.tvboxnow.com" g3 x% N7 b' z( ?" b
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 a: C+ ?' D2 K0 t7 ]
" V# I4 U) c8 A* G# s5 C: F公仔箱論壇另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 公仔箱論壇& `$ W7 \) j! }6 x! P6 m7 A
1 F. z0 b% T% |3 p$ Gwww2.tvboxnow.com不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
* W2 L' j- \1 V% N4 X公仔箱論壇公仔箱論壇 J/ L( V- a! H: c* ? q% A& D( r
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 www2.tvboxnow.com# {: _# @( [6 P& E
tvb now,tvbnow,bttvb Y' i1 ^2 z( p2 H
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 公仔箱論壇( o7 k% m4 V! z J
4 F2 ?/ {+ E7 W' _公仔箱論壇扭腰運動 8 x5 `9 |. ?. M/ D
 www2.tvboxnow.com8 G/ A6 A/ b9 k6 ?) g4 ~
. ~4 N! H0 \! o! FSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
7 }- _% t O+ o) q; _+ @' W& e8 ]2 D. ^
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） tvb now,tvbnow,bttvb8 q! Y" C) q1 a8 @- r3 ~+ Y0 `
. C' R1 A9 ]+ P$ w- B8 ]: HSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
