夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。www2.tvboxnow.com" g- s/ V; c4 z6 W# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 B$ o# @) j' w8 u& C
根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
) X, v! K( e2 ?
; ?( ]4 P" Y$ I7 X. a3 W公仔箱論壇根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
5 o n# ~. k+ Q5 ^公仔箱論壇
; a& w( S& x Y: o( ~0 s隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！
6 H8 Y! r9 T0 ~) H: _公仔箱論壇& R. o' S9 y2 b* R* b v
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
/ M2 g3 I [( i( o$ E stvb now,tvbnow,bttvb% [/ T9 O8 c& V" j9 I4 ~
●室內溫度保持27~28度 8 N/ j" }$ H4 |7 u
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ v! p" B2 F8 Q4 V& f$ G1 j2 z
●不過度勉強，不需要運動太久
' \, j0 B& j4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" Y% U) w7 l8 Y: i- T" b7 |1 o
1.效果相當於外出走路～原地踏步 www2.tvboxnow.com3 N. M' T, p* H% t9 {1 F+ C
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
! t& D0 O" i+ a) ]" n d公仔箱論壇容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。3 G* L; ~5 r: J7 q1 d
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
+ ]- }0 h6 i; S4 J9 K b2 e1 F D公仔箱論壇公仔箱論壇# l2 g" O8 l, \2 f! C
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
& f* j1 P+ ]" f, q0 l( e2 E; Uwww2.tvboxnow.com選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 }$ T) I6 m. A% h! [5 y
★每次踮30下，一天做三次即可。
, {; S k4 _( utvb now,tvbnow,bttvb
+ g7 h/ K+ U- s' ? y/ E- t8 M3.防跌倒～腳踝運動
. ^7 \. Q6 y9 Rwww2.tvboxnow.com深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
3 E; d O, e$ a0 `4 D" r★每次30下，一天做三次即可。 公仔箱論壇4 ^7 ~0 E# K) U2 E( S# D
公仔箱論壇! q0 {+ `3 F/ z+ K( n U" _
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊 ) y( T }3 T5 ~ `# @+ R
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
' D, j7 Q; _8 |$ Jtvb now,tvbnow,bttvb★每次停10秒共5次，一天做三回即可。 www2.tvboxnow.com7 }% N5 V* V( w1 h1 m
& ?* \( e. b6 X! k% e5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐 L( p. S& {; U, l& [/ N( j$ t
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
0 `/ h+ S$ h. S# f6 v% }tvb now,tvbnow,bttvb★每次5下，一天做三次即可。
' h8 ?8 f; i. p
: F* X# G1 B- u2 \9 Xtvb now,tvbnow,bttvb6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身 # U2 p* J9 F0 _- ]+ m
站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 公仔箱論壇. g) r' X: m4 W! S( w( p
★每次10下，一天做三次即可。* |; X; R& `0 D3 W
- x3 _# W% l9 g, s5 S
www2.tvboxnow.com+ d+ F" `2 \% Z$ M) b; \
" s3 U* \7 l! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~9 E5 \4 `; L3 @$ ^& t: K
早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
| 
