[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
tvb now,tvbnow,bttvb4 {- n# P  l$ Y0 K% J( t; y
▲體力關www2.tvboxnow.com& X8 V, S) j" X. s
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb+ M3 ]! K& a! m, A
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb: }4 ?  N$ h  B: v
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。1 h: g- Z- m, l# E1 G. v
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；www2.tvboxnow.com) s4 q8 }; N/ H" `7 m
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；www2.tvboxnow.com. u; h( e5 k3 Q: X" f' C1 p
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p  y( c6 E  X9 Z; U, E
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb$ Y$ U; W9 g1 _$ K+ c) ^( N8 W+ d
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
+ E: j/ X6 h: E/ x- p4 [7 \! r; [
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb" c4 F, d$ h/ O8 b
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關) ]- L3 z, S% K# S: X
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
: ]; `+ Y& u, D3 `) Y
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇& T2 {9 I1 p! t+ Z, L; r
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；www2.tvboxnow.com' t' W1 {9 z* R& p
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。. e9 u1 v' \2 ]2 U) |. B. `

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，7 W1 ^' p' ~* G1 v- }8 ~% {; b
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, \/ v0 S& o! v- ]
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。3 [2 V+ b9 g5 j
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。$ L# x) h3 x- {9 C$ h7 i) P/ |

▲性慾關" l" m; D0 P% |: |! a# X
房事彆強求) }9 H; N: t1 U$ T; o% Y! l- G$ W
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。www2.tvboxnow.com. J. U1 U. `- }

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，www2.tvboxnow.com1 g" i: k: Y% y: M' `8 x8 |( v, O* J
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇" u" G+ D! C7 t* i; X
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 q9 C# A  ?/ D( P, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% g( B6 G1 H- v1 `( ]9 I
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。  k; _( [' ]4 Q
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；) l+ C3 v7 c1 m  _  l
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；www2.tvboxnow.com$ y% t- C  O$ d1 Z  ]
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇& J; p/ [) e, f( ?. }, A

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，3 N" x- U4 ~5 Y" f
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ a, r( t1 P0 w
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。www2.tvboxnow.com3 G6 E8 ]* R: g* C% O! r
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。$ ]+ N6 V% K6 N0 E

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，www2.tvboxnow.com1 [" i: U# t1 x. u6 ]* ~
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {2 F! i# Y* d, J' y1 @! l

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www2.tvboxnow.com: @5 r- {; @! `# r5 d
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇4 t8 D9 e: [7 p" O& w. i2 N
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 K5 B, S, g, c+ B# n* V* ~7 B

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。/ @1 E  O# U% U
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
www2.tvboxnow.com& Y. p; D$ l7 U
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
公仔箱論壇, [: R4 B: x3 k4 o2 ^8 }/ p
3、油炸食物。www2.tvboxnow.com8 n5 L1 g' c, h- D3 f0 X
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，0 P  R7 D4 V: l) g% \7 ~
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。& F$ e  a" I8 `
公仔箱論壇, S8 j& t, P3 J8 `. \6 F+ l* I
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
  a; y1 O4 V5 E* r% w4 l1 U6 ]% F" b
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 @: n# P2 b9 k
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表