就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
' `9 N0 C( k0 o/ Q. t當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
/ c+ l4 @9 j( a4 K6 q7 C/ f* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，www2.tvboxnow.com* T- s8 K: n+ {( K% Q p
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關' n3 ^& _" g* `. {5 f: M$ ?
年輕常鍛煉
* V0 Z- Z A) X" q公仔箱論壇國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
+ T, I! O- K+ E8 x50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb5 w% g: H, B9 x8 k9 T2 L7 j3 M6 z
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇0 K! g: V& A: @/ S! }: q: q8 @
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇7 V3 y3 |$ d ]' n/ i& Y* Y9 }
2 L* `" [' u3 M6 l, r公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
' Y$ i0 Z$ B& D9 e. |空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb0 I, P, {0 W# Q% h9 ^! ]
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
3 }3 p" t9 c$ V- }8 z! E% M肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
3 p: \+ N c/ m& K爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y8 C7 j. n. i/ ]7 {1 q+ M3 S& P
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
% r( o: i6 X( `/ U1 lwww2.tvboxnow.com第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
0 U4 {7 C* g+ ~; ~6 _' J5 V- Q6 t公仔箱論壇第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
) Q! @. P \6 \8 U) ~* A第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
' U# K8 I g0 s$ S. Gtvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
6 F- Z* g/ p" O! r9 m4 S* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
0 R; M# w5 I' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 G5 y: F# h6 B2 Y
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
8 l' e) ?3 l9 k/ Y0 R! w( nwww2.tvboxnow.com是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇- s( w' o0 l4 K$ f7 o% [
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb2 B- l- M1 t$ Y/ D/ v E2 w
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
6 u7 S; N: J3 g1 E適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇) B7 j% W& n2 y
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb3 b; b3 d3 K6 ~$ m, C) f/ v: K
家人多寬慰公仔箱論壇* R) p! \6 F& ^8 k8 S) p. f
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M w0 n6 h3 Y
" l5 m W% [1 Y8 s$ T) j公仔箱論壇隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，" x3 m- H$ `: s0 a$ o e+ _% j
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
. T& Y; ^7 c' vwww2.tvboxnow.com害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H m. l6 ?3 z, W! A$ l/ k
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。+ ^, C0 l( n8 F* H9 {6 r
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
, ?/ n U4 W/ P [ W& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，www2.tvboxnow.com9 f8 }5 L* Z" I- s, a' D$ d
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇/ }7 f. A# x7 G4 d! ?. W9 g$ R
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
* w( A+ m U0 _, j: h: Z" [: j! N0 o做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，www2.tvboxnow.com/ R2 p9 v# S' \* u$ ?
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
8 U* q. b7 ^* L% Y3 H6 d( Q2 ~' d- [5 r% btvb now,tvbnow,bttvb其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
7 W0 l9 X S7 M, T4 wtvb now,tvbnow,bttvb適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
) [9 J* g* P8 Dtvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb# X0 @) _* p3 s
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；4 O! B, A( u: S# t9 X
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇4 P1 V6 K" B# H; |5 U8 ?! D1 G. @
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▲性慾關
( C! V: ~; i9 ^# H1 @房事彆強求5 s- h5 \7 e& F _& v0 ]
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o G( r/ c6 O$ R7 V9 d
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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! q, o8 @6 I* @7 f7 F2 [www2.tvboxnow.com男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
5 N" N. s* w& t1 pwww2.tvboxnow.com不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
q3 P% L) E8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，6 E0 e z2 }, K) K1 w. l4 D- D3 ]# X
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇- ^# N+ I1 P8 T8 A
' M9 l. }0 l9 C5 Q& O% T- C' \( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
- S, s5 p' y/ a( w6 C% n V4 Z公仔箱論壇當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a3 X& B4 P" N' C$ p4 F
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, i9 M9 p. l H, p
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，www2.tvboxnow.com7 I0 b/ ?: l: B2 J7 Q& _" k% p
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
3 l8 q. e* t- S& f7 J% S不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb( @0 g& ?, Q. G _! S. A2 R# J
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。www2.tvboxnow.com$ ^( N, D: x; B0 K0 Z3 }
6 ]; U a6 s8 g" m& _6 l& {. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，' x* u( _2 @+ A
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb# K4 @) U2 |' k" l; I
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。www2.tvboxnow.com. ]9 l7 ?4 Z) ~' a" l/ M
1 e8 d' L$ ?1 c' \. W▲疾病關1 P6 {; p* a. \6 Z. p
定期查身體
- ]5 J5 @- U2 z1 @2 ~ vtvb now,tvbnow,bttvb更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B$ R1 ~0 b8 H) L E
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
% h/ z" `9 ~% U8 W/ `tvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
, c0 N$ M/ J5 p Btvb now,tvbnow,bttvb上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
/ r8 N2 A" S }0 f4 {; K! j/ N4 Vtvb now,tvbnow,bttvb除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
+ j/ ~( R. H6 j/ ~, ~$ H0 H' t' q公仔箱論壇就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。# i6 H! t$ K% V4 S
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。& Q8 J E" f) X$ b. u
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、www2.tvboxnow.com1 S6 h* |4 U& S/ z( Z+ `
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
7 I8 w$ a3 B# T) s# f比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
; ~* d3 |5 _) f6 [+ Z$ T i$ Jwww2.tvboxnow.com幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
9 t& K+ g- ~( ]7 ?% T9 o5 u+ y( Rwww2.tvboxnow.com值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。/ ?3 o5 {9 z( }( b* L
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▲男人養生少吃5種食物
: y7 {: T7 B' E" H公仔箱論壇1、肥肉。
+ o5 ]3 n( M+ Y7 |8 T% s公仔箱論壇大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。4 C; H- X$ X6 ^/ p* o0 B
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
) H9 g* a' x5 w( [; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& N4 m6 o9 n o: E" A; A. C
2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb7 s, \8 Q" K ~! i
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇1 B$ b9 ]. w9 |' U' a
公仔箱論壇; y+ r0 j# n5 J
3、油炸食物。
6 e9 i7 O8 [* K) b* y# W在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇 j v7 }5 N) u: T* S
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。www2.tvboxnow.com8 A7 z' f& X V
9 P2 S! M7 ~6 Jtvb now,tvbnow,bttvb4、精麵粉。
( \( K0 R2 R# Y1 g) N9 _& F# y5 Fwww2.tvboxnow.com白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
2 b' [$ G: t5 t' s3 Itvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
, I, k& j5 J: h2 d( a! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb) D+ F! t* E: U0 M* \* ]" O* ^) e8 L
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5、黃豆。
7 ?0 ?: I# I, r7 y4 \* D+ v% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
: j# r& b+ Q3 }: F9 j, O* }www2.tvboxnow.com但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb9 d0 R- O5 @- h9 H
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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