就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
8 I; j4 G: ]0 S/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
* b* _- U' U, y P4 o. ?0 N事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
7 U9 L, r% r+ v4 `; `* a4 X幫男性朋友們平穩度過這道坎。
8 W+ k. ^, s5 _3 _www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ n9 m4 c7 \: g- X5 T1 _3 g
▲體力關
7 U5 D1 M8 T$ l3 J9 l" i+ X6 h- w年輕常鍛煉公仔箱論壇3 G+ W2 Q; [+ q1 B
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
! b* t3 {. Z- z5 |; m8 Z. b6 Ttvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
; q6 U; l3 X/ W3 ~! X公仔箱論壇大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
3 |9 ?( Y3 q7 M/ u% A其中，體力下降是典型表現之一。7 l1 `8 t" Y# E6 k9 T$ B) d
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
R, {6 b9 P9 J8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；0 H7 Y3 H% K8 |" ~" V( i
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
3 {' V- \- ]( \& H1 e0 rwww2.tvboxnow.com肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb: R, G* t1 n) \) W
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
5 j" f/ n7 s+ [0 M% G8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T/ l( R$ a) c0 B. E, p3 f5 a. l8 k
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。0 r4 T" z8 \5 P: `
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb6 R* @" r( M- N' `
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
1 S( Y+ G. ^6 X; D; z5 g6 {# [第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) }0 R* I8 P7 _) @/ n
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
( ^% J8 a. }$ F! u: U1 d+ C9 G1 r8 u2 \www2.tvboxnow.com第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。; S0 Y$ D G6 a0 w
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，; e/ O5 \6 _) s: P4 G
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb4 \& p* ~0 h2 d! t' K2 E
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
2 J5 p- w+ D( [3 p也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
: ]& v' O0 a+ p! ?, m適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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3 V. V5 @5 y. j; T▲心理關www2.tvboxnow.com, `) c+ ^8 V: M! Q
家人多寬慰
; S' Y. ^* o" q' T% `9 Xtvb now,tvbnow,bttvb與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 U6 g, L8 c0 [7 q
$ _& d3 \( d/ [% c. @( V隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb" X* N" Z, ?9 ?) I& { _
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
" _6 |8 ~2 G0 S1 L害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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0 s: y1 b G+ J1 p( U# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。0 O% B* C; D: q/ r6 L' p3 ~
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，www2.tvboxnow.com5 g( }8 ^: T6 ]! @) @( u0 Y: I
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
* A- j7 O9 w. m J K2 x3 K, T! t/ {www2.tvboxnow.com身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、www2.tvboxnow.com2 e+ p7 r5 y. b
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。% @+ P B' T9 ]' p1 d8 ~
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇% k- B$ G3 \0 Q* ], j% J& D
7 o( W0 y4 c" t7 @/ z; B& t: Itvb now,tvbnow,bttvb當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
8 r& F* H$ t, j/ T4 K0 Q9 S2 n- s) |公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。: S3 k. s0 {- n m4 Z4 i9 Z% |8 A0 K
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，' o& ~7 t' L2 n3 O/ i2 t$ W! ?
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇( q2 L) a* x5 s* h' [
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
" W( y- w( J) s兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；1 c8 D. Z5 y7 Z! _
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。www2.tvboxnow.com' Z+ i# b$ g0 p9 y
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▲性慾關- e/ W% ?% [( n" h0 h
房事彆強求
4 n" I& ~% O' Y' C4 i4 C人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，; m1 t- i; L6 t' Y( M
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。www2.tvboxnow.com& r6 O a- a+ [ I/ U
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
* _! W% B+ I4 G; a% K公仔箱論壇不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇& F- q# ?* Q6 v+ B
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
! v: Z( r+ l Q b( }公仔箱論壇繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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+ `0 r1 @0 h. p) `+ ?www2.tvboxnow.com許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。1 G; |; a7 q2 m) @2 y
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
5 }9 C* ~3 }& b2 R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。+ ?7 s6 [3 ?1 ?/ u
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，1 i' M% I% Y8 l6 D
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；www2.tvboxnow.com+ u4 R8 V! c9 L5 H4 s4 R$ F
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
$ a: M# h2 x ?2 p9 v1 m適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇* J0 [# p+ t! v" X! c
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
4 N: q" F2 t% V. ptvb now,tvbnow,bttvb此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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5 g& W9 n0 w! M$ _5 {5 T s% Qtvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb* H) G/ `( y7 r2 p/ v% ]
定期查身體
) T! P7 w3 X4 ?6 U更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。" e9 q }! a7 y' @" `7 E5 t; p
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。( v* N: d7 @4 P% H5 y
1 o6 P$ F4 O) @6 p. o8 r3 c5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、( b3 t0 T$ \2 N/ y3 d" y) X
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
# y3 r9 N; @) [5 k( V+ D) e上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。" p! y& t3 q; a1 H# B
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
) Q4 h- x: h8 ~- n X% |* i公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
( X4 W. w( L& P4 T- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。4 w, H8 d1 Y3 r" m! |- J
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
+ D b) n4 N# Y3 L1 n因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、$ J! v; H3 P2 N! y* B' J
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb% K% j! l5 Y' q+ h5 L( P% |
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，# C9 ]- Z4 h s
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇! L2 D; @- O2 D; a
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物www2.tvboxnow.com% ^8 A! j9 [5 H( ?
1、肥肉。
G, {6 X1 R! d4 |7 ]4 N大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇# e; A& n3 d8 T, L' L ~
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇 z. i5 Y/ }; J5 f
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2、高脂牛奶。
Y: ~4 h) H' [9 y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y, W+ ] b& Q! `" b4 _
- E6 ^ R2 D* `+ @3、油炸食物。
% F, c2 z; s1 S在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
7 |; h( j4 V+ X& w3 B反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
( Z% ^6 X G' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 s) z$ N: T* s; l! v% k
4、精麵粉。
6 Z" u) H8 Z: ]* Hwww2.tvboxnow.com白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
& _4 Y, |5 p- T5 k" k d公仔箱論壇在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
R% f( i: {% xwww2.tvboxnow.com而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
' _$ B/ I. b# V" B) {; L5 n公仔箱論壇
E6 B& A4 u' f. \- }5、黃豆。
% U; Q" w5 c! w6 J0 C* t黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
3 \8 D- A& e3 k: W" q2 v公仔箱論壇但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，7 m% o% Q5 ?% o, C6 a
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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