[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ u: E5 M  h: m( y% H! N
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉7 p+ l1 j+ R0 Z3 V% ^
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；( t) A3 s' q! p/ F
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P% @0 A! h6 X. B7 z" g" ~/ c
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇0 B1 t3 T) ^! ~

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb8 o! s1 C9 V  i6 ]: u( |+ ^, j8 ]
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、. U# |8 A% z& V; O0 H2 J
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。' w7 E5 F1 I* x' f' H( h
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。- c  j8 c$ k+ ?* A
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；- \% T4 R( P. v$ ?5 N) ^3 Y
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇. v1 y# G% v0 x. m9 _
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；3 w& a5 N9 _# Z* A. Y
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www2.tvboxnow.com* g' y% G% m2 K: G4 V- e4 w! ~: R
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb- _1 K  j: s# i# ?8 C6 P
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。4 \% N( `* d3 d% P" u3 B
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，, E* r/ _/ C; |
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、, n1 i# s3 k& P6 K* O! N
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇: T. E; }8 n3 K! s; }- i
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，4 x; p8 p* D% X& D1 G
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb% H0 k0 u3 n3 q: B7 A
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關/ C, m8 x3 w2 i$ j+ V' q
房事彆強求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ C# ~# X) C# C, j
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb& \0 O: E, G) X, q; x, ]# x; `
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。www2.tvboxnow.com- `8 ]/ _$ \) A
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb# r8 z9 G! g# }; G! ~8 N4 e: |
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇3 h2 \$ u8 A% {

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。: @7 g  M+ U/ _# o9 T4 S6 }  i9 ]
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，8 j2 C# V* L4 V# V: Y! ~" j
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇$ t& D4 _5 q1 ^# E' P3 l* y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，/ d  }! r2 i+ d3 W, B$ g4 c. D
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇5 R- C" v  Z& T1 _/ u3 Y* a% d5 v
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▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb9 {( G. _9 S& R
定期查身體0 p6 E5 t' L$ Z; ^6 ?. X* x7 y2 j
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇5 }' j9 `  _, T* W) Y  L3 w
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q3 M' C7 T; `: W
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。9 o& u) T6 I/ _: w- u
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。, W5 p) ]6 w( _; s/ `0 H

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb8 x1 b4 A* U  B  k

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w5 a( S, |$ I7 }9 a& J
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇- O1 ~* i; i% y9 F
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇# E, _5 O9 r) t8 C  j6 t
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。4 y9 V8 J* V' w
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物) m& o: s; y9 h% G7 U$ i
1、肥肉。1 c0 ~5 C- s% ^4 A; F# l* T6 e
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。4 t5 y. K1 q. Z  F! f
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb( ?' _. @+ q& ~1 J. a
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb! u$ L' U! w$ L6 e5 d2 _
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇7 D4 d: s- c1 N+ Z  w6 s8 F+ J
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，. J, H# ~: F# E. y) i/ C
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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